お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.7キロ。 今日はちょっと落ちました。 さて、本日は肩と腕❗️ 肩 ショルダープレス 15キロ×30回 20キロ×20回 20キロ×18回 15キロ×15回 サイドレイズ 5キロ×30回 5セット 2キロ×10回 10セット(休憩10秒) リア…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日観に行ったKING OF PHYSIQUEにやる気をもらい筋トレのモチベーションが上がってます❗️ まぁ僕が9月に出る予定のメンズフィットネスというジャンルを観るために行ったのですが今回応募は無く開催されませんでした(笑) (しかも…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.7キロ 昨日トレ終わって晩飯食わずに寝てしまったので74キロ台に。。 減量中でも最低限の飯を食わないと筋肉目落ちてしまうので反省。 最低限決めてる飯は食わないとなぁ。 で、今日は脚トレ スクワット 20…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.6キロ 最近は75キロ台で安定してます。 で、今日は脚トレの予定やったけど使われてたので胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×1回 110キロ×1回 120キロ 失敗 インクラインダ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重 76.7キロ 昨日から1キロアップ❗️ 増えとる(笑) 実は昨日実験的に食べまくり(もちろん糖質はほぼ取らず1日で10グラムいってないくらい) 合計4000キロカロリー位取ってみました(笑) まぁ夜食に鶏皮を2キロほど食…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重75.5キロ 昨日の脚トレが効いたのか600グラム減です。 で本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 75キロ×10回 80キロ 5回インターバル10秒×5セット (ラスト1セット、2回目から補助あり) ダンベルフライ 15キロ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重76.1キロ 昨日からケトジェニック(糖質制限)はじめて油を取りまくってるので胃もたれしてます 数日中には慣れると思うけど油控えめの減量からの油取るのは結構きついです(笑) まぁぼちぼち頑張ります。 今日は脚…

お疲れ様です。ろくのです。 連休明けの今日は仕事に追われジムに着いたのが閉館30分前。 パンプ狙いの軽いので高回数でトレしました。 逆立ち腕立て 20回 10回 ダンベルショルダープレス 17.5キロ×20回 17.5キロ×17回 17.5キロ×15回 10キロ×30回 3セット サ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は76.4キロ。 ここ数日は76キロ台です。 ちょっとづつ減ったり増えたりしてるので今週末には75キロ台かな？ ぼちぼちやっていこうと思います。 で、ゴールデンウィーク最終日の今日は背中トレ。 ラットプルダウ…

お疲れ様です。ろくのです。 今朝の寝起き体重76.2キロ これからは減量の進捗確認として体重も書いていこうと思います。 で、本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×1回 110キロ×1回 120キロ×1回 100キロ×9回(ラスト一回補…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は2日間の断食による変化であったりを書こうと思ってたんですがよくよく考えれば断食終了して、食事を始めてからの方が良いなと思ったので明日に書きます❗️ それはそうと本日も筋トレはOFFのつもりやったけど食事を再開した…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×5回 120キロ×5回 3セット 100キロ×10回 レッグエクステンション 20キロ×20回 5セット ワンレッグカール 10キロ×20回 久し振りにスクワットで120に挑戦…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット バーベルショルダープレス 20キロ×20回 30キロ×20回 3セット サイドレイズ 3キロ×20回 3セット いつもはダンベルでショルダープレスをしてますが本日はバーベルでプレス❗️ 普段やらな…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩の予定でしたが重たい仕事が終わり、むしょーにベンチプレスがしたくなったので胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 2セット 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×9回 インクラインダンベルフライ 17.5キロ×13回 15キロ×15回 1…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は肩トレやったんですがむしょーに背中トレがしたくなったので背中❗️ といってもこの前やったとこなので軽めです。 ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 3セット ベントロー 20キロ×20回 3セット ラットプルダウン 40キロ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回 120キロ×10回 130キロ×10回 100キロ×10回 2セット ラットプルダウン 40キロ×20回 35キロ×15回 30キロ×11回 シーテッドロウ 40キロ×20回 デッドは背中のトレー…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 インクラインフライ 15キロ×20回 2セット 15キロ×12回 ダンベルフライ 12.5キロ×20回 3セット ケーブルクロスオーバー 6.25×20回 3セット ベンチから始めようと思ったんですが60キロ上…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回 2セット 100キロ×10回 レッグエクステンション 20キロ×20回 3セット ワンレッグカール 15キロ×10回 3セット 時間が無かったので3種目だけですがし…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は休みなので一日寝まくってだいぶ回復しました。 回復してくると身体動かしたくなるけどジムに行くのはキツそうだったので 逆立ち腕立て❗️ 10回 10セット 逆立ち腕立ては深く沈めば自重なのに効くのでほんとにおススメ❗️ 病…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット ダンベルショルダープレス 10キロ×20回 20キロ×10回 25キロ×10回 3セット 10キロ×30回 マシンショルダー 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 6キロ×10回 3セット 3キロ×15回 3セット ア…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 120キロ×10回 3 セット ラットプルダウン 40キロ×10回 50キロ×10回 2セット 40キロ×10回 2セット ハンマーストレングス 20キロ×10回 3セット 腹筋 アブローラー 10回 3セッ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×3回 110キロ×3回 100キロ×5回 2セット 100キロ×3回 インクラインダンベルフライ 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 15キロ×10回 3セット 久し振りにベ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は所要で実家に帰っておりジムに行けず。 本来なら肩の日だったので 逆立ち腕立て 10回 3セット 自重トレっていっぱいあるけど、この逆立ち腕立てって身体を操ってる感じがして好き ゆっくりと深く沈み込んで持ち上がればか…

お疲れ様です。ろくのです。 本日も30分程しか時間がなかったけど背中トレ出来ました❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回 3セット ラットプルダウン 40キロ×10回 5セット 2種目だけ。 けど、腰の調子が良くてデッドも110でセット組めたの…

お疲れ様です。ろくのです。 今日はなんとか30分時間を作って胸トレしてきました❗️ インクラインフライ 10キロ×20回 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 15キロ×15回 3セット ケーブルクロスオーバー 8.75キロ×15回 8.75キロ×10回 6.25キロ×10回 2セット ベ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は30分ほどしか時間が取れなかったんですが駆け足で胸トレ インクラインダンベルフライ 10キロ×20回 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 10キロ×10回 3セット ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 100キロ×2回 110キロ 失…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日の肩トレで肩がえらい筋肉痛です 肩は今までほとんどやってなかったのでどんどん良くなっていきそう。 楽しみ過ぎる❗️ で、今日は肩と同じくあんまりやってこなかった(逃げ続けた)脚トレの日。 スクワット 20キロ×10回 60キ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット ダンベルショルダー 12.5キロ×30回 20キロ×10回 25キロ×9回 20キロ×10回 マシンショルダー 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 3キロ×30回 3セット ワンハンドサイドレイズ 3キロ×10回 …

お疲れ様です。ろくのです、。 今日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 3セット ラットプルダウン 40キロ×10回 50キロ×10回 3セット 30キロ×10回 3セット 時間がなかったので2種目だけ。 時間も20分くらい。 けど今日は腰も肩もまったく痛く無…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は念願の胸トレ❗️ ダンベルフライ 15キロ×15回 2セット 20キロ×10回 3セット インクラインダンベルフライ 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 15キロ×10回 3セット ケーブルクロスオーバー 8.75キロ×10回 2セット 上部に効…