お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 120キロ×10回 3 セット ラットプルダウン 40キロ×10回 50キロ×10回 2セット 40キロ×10回 2セット ハンマーストレングス 20キロ×10回 3セット 腹筋 アブローラー 10回 3セッ…