お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.1キロ 昨日から変動なしです。 今日は5月31日 出場しようと思ってる大会が8月31日なので残り3ヶ月となりました。 60キロくらいになれば魅せれる身体になりそうなのであと14キロ絞らないといけません なかな…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.1キロ ぼちぼち減りました。 さて本日は肩と二頭 ダンベルショルダープレス 10キロ×30回 20キロ×10回 25キロ×10回 サイドレイズ 8キロ×10回 3セット 5キロ×10回 3セット 2キロ×20回 5セット アームカール 1…

お疲れ様です。ろくのです。 本日も寝起き体重は74.7キロ 今日はジムに行ったら空いてたのでパワーラックで鯉のぼり 久しぶりやったら1秒も止まれなかった。。#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量中 #diet #bodymak…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.7キロ 昨日はいっぱい寝たからか元に戻りました。 ただ、いっぱい寝たのに今日はずっと眠い。 眠い日は好きな胸トレしようと思ってジムへ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×5回 9…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.2キロ 昨日カルビ食べまくったんですが100グラム落ちてました。 カルビで代謝上がったのかな？？ で今日は昨日いっぱい食べて力がみなぎってたので脚トレ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×10回…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.3キロ 増えました。 なんでやろか？？ ただ今日はもともとチートデイ にする予定だったので明日はより体重が増えそうです(笑) そんな今日の食材は 牛カルビ850グラム これをにんにくとバターで炒めてポッカ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.5キロ 今日は出勤時間が遅いのでいつもより寝れたのでちょっと絞れました。 やっぱり寝ないと絞れないなぁ 睡眠時間を確保せねば。。。 さてさて、タイトル通りなんですが弁当を忘れました 弁当ない時はこ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.9キロ 昨日から変動なしです。 昨日まで6日連続でトレーニングしてたのと仕事が忙しくてほんとに今週は疲れたぁ〜 まぁ明日も仕事やねんけど(笑) 話変わって最近のご飯は 朝ご飯は えごま油をちょっと飲ん…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.9キロ。 食事戻したら戻りました 今日は朝一オムレツ 朝飯#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #muscle #training #筋肉めし #糖質…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重75.7キロ 昨日から1キロアップ⤴️⤴️ はい増えました。 というのも昨日お腹が減りすぎて夜食にベーコン220グラム、コンビニのししゃもを食べそれでもお腹が空いていたのでお吸い物を2袋飲みました。 その結果です…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.7キロ。 今日はちょっと落ちました。 さて、本日は肩と腕❗️ 肩 ショルダープレス 15キロ×30回 20キロ×20回 20キロ×18回 15キロ×15回 サイドレイズ 5キロ×30回 5セット 2キロ×10回 10セット(休憩10秒) リア…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日観に行ったKING OF PHYSIQUEにやる気をもらい筋トレのモチベーションが上がってます❗️ まぁ僕が9月に出る予定のメンズフィットネスというジャンルを観るために行ったのですが今回応募は無く開催されませんでした(笑) (しかも…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.7キロ 昨日トレ終わって晩飯食わずに寝てしまったので74キロ台に。。 減量中でも最低限の飯を食わないと筋肉目落ちてしまうので反省。 最低限決めてる飯は食わないとなぁ。 で、今日は脚トレ スクワット 20…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.6キロ 最近は75キロ台で安定してます。 で、今日は脚トレの予定やったけど使われてたので胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×1回 110キロ×1回 120キロ 失敗 インクラインダ…

お疲れ様です。ろくのです。 最近、職場で体調崩してる人が多いなぁと思ってたら風邪を貰いました🤧 てか今年入ってからめっちゃ体調崩します😅 まぁそんだけハードにトレーニングできてるって事やろう❗️ 明日も朝一仕事なのでゆっくり寝て、明日は脚トレすんぞ🦵

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重75.3キロ 昨日からマイナス1.4キロ しっかり計算して食べたらすっと落ちました。 糖質制限＝糖質じゃなければ肉とかはいくらでも食べていいって聞くけどあれは嘘ですね 色々調べてたら たんぱく質は体重1キロに…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重 76.7キロ 昨日から1キロアップ❗️ 増えとる(笑) 実は昨日実験的に食べまくり(もちろん糖質はほぼ取らず1日で10グラムいってないくらい) 合計4000キロカロリー位取ってみました(笑) まぁ夜食に鶏皮を2キロほど食…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.7キロ 昨日より200グラム増❗️ ケトジェニックを始めてから食事も思考錯誤してます。 今週中にはメニュー固めよう。 さて、タイトルの通りなんですが首を寝違えました 結構痛かったので定時で帰って行きつけ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重75.5キロ 昨日の脚トレが効いたのか600グラム減です。 で本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 75キロ×10回 80キロ 5回インターバル10秒×5セット (ラスト1セット、2回目から補助あり) ダンベルフライ 15キロ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重76.1キロ 昨日からケトジェニック(糖質制限)はじめて油を取りまくってるので胃もたれしてます 数日中には慣れると思うけど油控えめの減量からの油取るのは結構きついです(笑) まぁぼちぼち頑張ります。 今日は脚…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は75.8キロ ちょっとづつ減っていってます。 さて昨日の記事で今、食べてる減量食が匂いが凄いので会社で辞めてと言われ新しい減量食を模索してたんですが 中々良いのが思いつきませんでした 基本的に僕は減量中のメインのた…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重76キロちょうど。 昨日から500グラム減です。 最近食べてる減量食↓ シャイニー薊さんの沼を自分なりにアレンジしたやつ これ見た目と煮込みまくってるからか結構匂いがきつく 上司から 『ろくのさん、事務所であ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は76.5キロ 3日連続全く変動なしです 食事内容見直さないとあかんかなぁ。 話が変わってゴールデンウィーク終わってから仕事が忙しく今日も残業でトレーニング出来ず トレーニング(運動)をしないとストレス溜ま…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は76.5キロ 昨日書くの忘れたんですが昨日も76.5キロ 全く変化無しです 普段は前日に減量食を作っています。 最近は シャイニー薊さんの沼を自分なりにアレンジしたやつ なんですが 昨日は疲れて帰って減量食の…

お疲れ様です。ろくのです。 連休明けの今日は仕事に追われジムに着いたのが閉館30分前。 パンプ狙いの軽いので高回数でトレしました。 逆立ち腕立て 20回 10回 ダンベルショルダープレス 17.5キロ×20回 17.5キロ×17回 17.5キロ×15回 10キロ×30回 3セット サ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は76.4キロ。 ここ数日は76キロ台です。 ちょっとづつ減ったり増えたりしてるので今週末には75キロ台かな？ ぼちぼちやっていこうと思います。 で、ゴールデンウィーク最終日の今日は背中トレ。 ラットプルダウ…

お疲れ様です。ろくのです。 5月5日はこどもの日です。 こどもの日といえば鯉のぼり。 なので人間鯉のぼり(ヒューマンフラッグ)に挑戦してみました！ っていっても人間鯉のぼりってなんぞや？って話ですよね。 こういうのです↓ 鯉のぼり世界記録？に挑戦！！…

お疲れ様です。ろくのです。 今朝の寝起き体重76.2キロ これからは減量の進捗確認として体重も書いていこうと思います。 で、本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×1回 110キロ×1回 120キロ×1回 100キロ×9回(ラスト一回補…

お疲れ様です。ろくのです。 4月30日から5月1日の2日間と短いですが平成と令和をまたいで断食を行いました。 ただ、ちゃんとした断食ではなくテキトーな断食です❗️ 本当は準備期間に食事を調整して、断食中は酵素ドリンク(？)とか飲み、終了後は数日間回復食…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は2日間の断食による変化であったりを書こうと思ってたんですがよくよく考えれば断食終了して、食事を始めてからの方が良いなと思ったので明日に書きます❗️ それはそうと本日も筋トレはOFFのつもりやったけど食事を再開した…