お疲れ様です。ろくのです。
本日は念願の胸トレ❗️
ダンベルフライ
15キロ×15回 2セット
20キロ×10回 3セット
20キロ×10回 3セット
ダンベルフライ
15キロ×10回 3セット
ケーブルクロスオーバー
8.75キロ×10回 2セット
上部に効かせるクロスオーバー
いっぱい(笑)
腕
アームカール
10キロ×30回 3セット
今日はプレス系は一切やらずにフライのみ
普段軽いのでしかフライはしないので20キロでもめちゃめちゃ効きました😳
胸のストレッチが十分出来たからなのか、その後のクロスオーバーも普段より効きました❗️
トレーニングはずっと同じのやらずに定期的に変化させるのが良いんだなぁと実感。
そしてクロスオーバーしてたら会長が来て
大胸筋上部に効くクロスオーバーを教えて頂けました❗️
といってもフォームが難しくとにかく効く場所を探すために何セットやったかわからんくらいやりこみして、なんとなく効かせ方がわかった😅
今度、撮影できたらあげてみようと思います。
会長曰く
『骨の形や柔軟性で効き方が全然変わるから自分に合ったフォームでやらなあかんぞ』とのこと。
逆に言うと一見変に見えるフォームも効いてりゃ良い訳やなぁ。
これからも怪我せず筋肉に効かせるフォームを探っていこう。
怪我もあかんけど胃腸が弱るのもあかんので腸内環境良くするために納豆とかキムチとか定期的に食べてます。
最近は業務スーパーのキムチにハマってます😊
