お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.7キロ。 今日はちょっと落ちました。 さて、本日は肩と腕❗️ 肩 ショルダープレス 15キロ×30回 20キロ×20回 20キロ×18回 15キロ×15回 サイドレイズ 5キロ×30回 5セット 2キロ×10回 10セット(休憩10秒) リア…