お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット ダンベルショルダープレス 10キロ×20回 20キロ×10回 25キロ×10回 3セット 10キロ×30回 マシンショルダー 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 6キロ×10回 3セット 3キロ×15回 3セット ア…