お疲れ様です。ろくのです。
本日の寝起き体重
76.7キロ
昨日から1キロアップ❗️
増えとる(笑)😅
実は昨日実験的に食べまくり(もちろん糖質はほぼ取らず1日で10グラムいってないくらい)
合計4000キロカロリー位取ってみました(笑)
まぁ夜食に鶏皮を2キロほど食べたので単純に胃の内容物が増えただけかもやけど(笑)
まぁケトジェニック中でもカロリーとマクロ栄養素を考えないとあかんなぁ(笑)
ただいっぱい食べただけあってとても元気❗️
今日のトレは背中と肩❗️
●背中
ハーフデッド
60キロ×10回
100キロ×10回 5セット
シーテッドロウ
50キロ×10回 3セット
ラットプル
50キロ×10回 3セット
40キロ×10回 3セット
●肩
ダンベルショルダープレス
15キロ×20回 3セット
サイドレイズ
5キロ×20回 3セット
3キロ×20回 3セット
明日は仕事に行けないので軽めやけど肩も一緒にトレ。
えぇ感じでパンプしました😁
ラットプルやるとしょっちゅう皮がめくれます。
全然痛くはないしペロンとめくれるので楽しい(笑)
