お疲れ様です。ろくのです。
本日の寝起き体重76.1キロ
昨日からケトジェニック(糖質制限)はじめて油を取りまくってるので胃もたれしてます😅
数日中には慣れると思うけど油控えめの減量からの油取るのは結構きついです(笑)
まぁぼちぼち頑張ります。
今日は脚トレ❗️
やけど30分ほどしか時間が取れなかったのでスクワットだけ🦵
スクワット
60キロ×10回
80キロ×10回 10セット(インターバル1分)
エアロバイク
30秒ダッシュ 2セット
ジャーマン・ボリューム・トレーニング
Part 6 「ジャーマン・ボリューム・トレーニング」 | That's トレーニング | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
というものに挑戦しました。
自分の一回ギリギリ上がる重量の55〜60パーセントの重量で10回10セット(合計100回)をインターバル1分〜2分でやるというもの。
僕の場合はスクワットのマックスが130キロくらいなので、その60%は78キロです。
が78やとプレートをつけづらいので2キロおまけして80キロでセットを組みました❗️
結果。
めっちゃしんどかったです(笑)
7セット目でやめようかな。。。と思ったんやけど
パワーラック(スクワットとかするところ)の後ろがハックスクワットでハックスクワットしてるマッチョが
『はぁ、はぁ、しんどい、気持ちいい❤️』
と独り言を言っていて、なんか元気が出てやりきりました(笑)
今日もジムのマッチョに助けられました。
そのあと、テンション上がってたのでエアロバイクで30秒ダッシュインターバル40秒をしました。
これがあかんかったみたいで酸欠になり頭痛と吐き気に襲われ帰りの駅の階段にこけそうになりました😅
まぁ追い込めたから良いや(笑)
糖質制限始めたので良質な油を取るためにえごま油と肝機能のためにビタミンBコンプレックス買いました。
さぁ減量がんばんぞー❗️
