2019-04-01から1ヶ月間の記事一覧
お疲れ様です。ろくのです。 今日から2日間断食❗️ お腹すごい空いてますがなんとかやりきりました と言っても昨日、断食前やからと食べまくり 77キロから80キロに増量 いっぱい食べまくったからか夕方くらいまでは全くお腹空かず。 比較的楽に断食できてます…
お疲れ様です。ろくのです。 気づけば昨日の記事で100記事目。 適当な内容の日もあるけど一応毎日更新してるので100日続けてることになります 適当な日記ですが毎日続けて気付けば100日。。 以外に続けれるもんだなぁ。 ただ、ブログを始めたのはあくまでボ…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×5回 120キロ×5回 3セット 100キロ×10回 レッグエクステンション 20キロ×20回 5セット ワンレッグカール 10キロ×20回 久し振りにスクワットで120に挑戦…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット バーベルショルダープレス 20キロ×20回 30キロ×20回 3セット サイドレイズ 3キロ×20回 3セット いつもはダンベルでショルダープレスをしてますが本日はバーベルでプレス❗️ 普段やらな…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩の予定でしたが重たい仕事が終わり、むしょーにベンチプレスがしたくなったので胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 2セット 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×9回 インクラインダンベルフライ 17.5キロ×13回 15キロ×15回 1…
お疲れ様です。ろくのです。 今日は肩トレやったんですがむしょーに背中トレがしたくなったので背中❗️ といってもこの前やったとこなので軽めです。 ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 3セット ベントロー 20キロ×20回 3セット ラットプルダウン 40キロ…
お疲れ様です。ろくのです。 今までストレッチを軽視してたんですが今年に入り腰やら肩を痛めトレーナーさんにストレッチをしっかりやった方が良いとアドバイス頂いてからストレッチをちゃんとやるようになったんですが、、、 ほんまに調子が良いです 硬さが…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回 120キロ×10回 130キロ×10回 100キロ×10回 2セット ラットプルダウン 40キロ×20回 35キロ×15回 30キロ×11回 シーテッドロウ 40キロ×20回 デッドは背中のトレー…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 インクラインフライ 15キロ×20回 2セット 15キロ×12回 ダンベルフライ 12.5キロ×20回 3セット ケーブルクロスオーバー 6.25×20回 3セット ベンチから始めようと思ったんですが60キロ上…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回 2セット 100キロ×10回 レッグエクステンション 20キロ×20回 3セット ワンレッグカール 15キロ×10回 3セット 時間が無かったので3種目だけですがし…
お疲れ様です。ろくのです。 今日は休みなので一日寝まくってだいぶ回復しました。 回復してくると身体動かしたくなるけどジムに行くのはキツそうだったので 逆立ち腕立て❗️ 10回 10セット 逆立ち腕立ては深く沈めば自重なのに効くのでほんとにおススメ❗️ 病…
お疲れ様です。ろくのです。 本日も絶賛風邪 体調最悪やけどどうしてもやらねばならない仕事があったので出勤 移動中にレッドブル配ってるお姉さんからレッドブル貰いエナジーチャージしてなんとかやりきりました。 砂糖入ってるやつやから本来は避けたいん…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ の予定が思いっきり風邪引きました🤧 あたまグワングワン、のどイガイガで最悪です😭 トレーニング調子良いー❗️って思ったらこれです😭 まぁ体調崩してもうたもんはしょうがないので今日はゆっくり寝て回復したいと思い…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット ダンベルショルダープレス 10キロ×20回 20キロ×10回 25キロ×10回 3セット 10キロ×30回 マシンショルダー 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 6キロ×10回 3セット 3キロ×15回 3セット ア…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 120キロ×10回 3 セット ラットプルダウン 40キロ×10回 50キロ×10回 2セット 40キロ×10回 2セット ハンマーストレングス 20キロ×10回 3セット 腹筋 アブローラー 10回 3セッ…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×3回 110キロ×3回 100キロ×5回 2セット 100キロ×3回 インクラインダンベルフライ 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 15キロ×10回 3セット 久し振りにベ…
お疲れ様です。ろくのです。 圧力鍋で沼を作ってみました。 沼作ってみた#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #muscle #training #筋肉めし #玄米 #brownrice #鶏胸肉 #胸肉 #ちきん …
お疲れ様です。ろくのです。 本日は所要で実家に帰っておりジムに行けず。 本来なら肩の日だったので 逆立ち腕立て 10回 3セット 自重トレっていっぱいあるけど、この逆立ち腕立てって身体を操ってる感じがして好き ゆっくりと深く沈み込んで持ち上がればか…
お疲れ様です。ろくのです。 最近、胸肉と玄米にも飽きてきたのでなんか他に楽で美味しいのないかなぁと試行錯誤して出来たのがこれ↓ 減量めし#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #m…
お疲れ様です。ろくのです。 本日も30分程しか時間がなかったけど背中トレ出来ました❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回 3セット ラットプルダウン 40キロ×10回 5セット 2種目だけ。 けど、腰の調子が良くてデッドも110でセット組めたの…
お疲れ様です。ろくのです。 今日はなんとか30分時間を作って胸トレしてきました❗️ インクラインフライ 10キロ×20回 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 15キロ×15回 3セット ケーブルクロスオーバー 8.75キロ×15回 8.75キロ×10回 6.25キロ×10回 2セット ベ…
お疲れ様です。ろくのです。 以前、人間はなにかをやろうとしてから5秒経つとやらない理由を考え始める。 だからなにかをやろうとしたら5秒以内に行動しろ。 というのを何かでなんやったかなぁと思ってたら、たまたまYoutubeで発見❗️ メル・ロビンズさんの5…
お疲れ様です。ろくのです。 本日も仕事でジムに行けず会社で自重スクワットだけしてきました。 自重だけどやらないよりかは気持ちスッキリ。 デスクワークばっかりだと元気がなくなりますね。 そういや最近の研究では机に座るより立って勉強した方が学習効…
お疲れ様です。ろくのです。 一応、筋トレブログなんですが 『嫌われる勇気』を読んでいたら魔人ブウ戦のベジータのことを思い出したので書いてみました。 筋トレにも役立ちそうやし 他人と比較して劣等感を感じる 優越コンプレックス 正しい劣等感 理想の自…
お疲れ様です。ろくのです。 筋トレでもダイエットでもなんでもやけど やる気出ねぇぇぇーーー 元気も無えぇぇーーー って時はあると思います。 そんな時の対策の話。 振り返る事でやる気回復 過去の成功体験は宝物 成功体験得るのに筋トレがオススメ❗️ まと…
お疲れ様です。ろくのです。 今のジムに通う前は市営のジムに行っていました。 そのジムは2時間200円。 市営だけど結構マシンもあダンベルも50キロまであり良いジムでした。 ただ設備良いのに安いからやんちゃな方々が結構いました 今日はそんな話。 やんち…
お疲れ様です。ろくのです。 以前、筋トレのおかげで長らく続いた悪夢に打ち勝った話し。 高校卒業したくらいからかな？ 定期的に怖い夢を見ていて、その内容というのが、場所とか仕掛けてくる相手はばらばらなんやけど 金たまを握られて『潰すぞオラー！』…
お疲れ様です。ろくのです。 お腹を凹ませる為には何を思い浮かぶでしょうか？ 普通の人はとりあえず腹筋しようと考えると思います。 知識がある人なら筋トレと食事制限で減量を考えると思います。 ただ今回はダイエット的なお腹を凹ませるじゃなくて見た目…
お疲れ様です。ろくのです。 以前、胸肉のベストな茹で方を書いたんですが 鶏胸肉はやっぱり茹でかたが大事 - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記 よりおいしくて簡単に作れないか？という事は常に考えております。 (減量食が美味しければ楽に減量できますから…
お疲れ様です。ろくのです。 本日は30分ほどしか時間が取れなかったんですが駆け足で胸トレ インクラインダンベルフライ 10キロ×20回 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 10キロ×10回 3セット ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 100キロ×2回 110キロ 失…
