お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット ダンベルショルダー 12.5キロ×30回 20キロ×10回 25キロ×9回 20キロ×10回 マシンショルダー 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 3キロ×30回 3セット ワンハンドサイドレイズ 3キロ×10回 …