お疲れ様です。ろくのです。 昨日の肩トレで肩がえらい筋肉痛です 肩は今までほとんどやってなかったのでどんどん良くなっていきそう。 楽しみ過ぎる❗️ で、今日は肩と同じくあんまりやってこなかった(逃げ続けた)脚トレの日。 スクワット 20キロ×10回 60キ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩トレ❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット ダンベルショルダー 12.5キロ×30回 20キロ×10回 25キロ×9回 20キロ×10回 マシンショルダー 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 3キロ×30回 3セット ワンハンドサイドレイズ 3キロ×10回 …

お疲れ様です。ろくのです。 今日は仕事で京都だったので筋トレは休み。 仕事で月に数回、京都に行くんですが桜咲き始めましたね 桜見るとやっぱりほっこりするなぁ で京都で4時間近く動き回ってました 筋トレは休みですが良い有酸素になった。 筋トレできな…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は仕事でなんやかんや良い結果を残せたとの事で上司に飲みに誘われました。 居酒屋に誘われたら、取りあえずたんぱく質#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #w…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は大会に出る為に これです↓ これに出ようと思います#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #diet #bodymake #workout #muscle #training #大会 #コンテスト #メンズフィットネス JBBFの選…

お疲れ様です。ろくのです、。 今日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 3セット ラットプルダウン 40キロ×10回 50キロ×10回 3セット 30キロ×10回 3セット 時間がなかったので2種目だけ。 時間も20分くらい。 けど今日は腰も肩もまったく痛く無…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は念願の胸トレ❗️ ダンベルフライ 15キロ×15回 2セット 20キロ×10回 3セット インクラインダンベルフライ 20キロ×10回 3セット ダンベルフライ 15キロ×10回 3セット ケーブルクロスオーバー 8.75キロ×10回 2セット 上部に効…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日風邪引きましたが、たっぷり寝たので回復❗️ 業務スーパーに行って胸肉三キロ買ってきて茹でました(笑) 茹で方は前に紹介した 鶏胸肉はやっぱり茹でかたが大事 - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記 ↑余熱茹で。 玄米もいっぱい…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸トレの予定が 風邪引いてしまいました 腰を痛め、調子良くなってきたと思ったら肩を痛め、肩の調子が良くなったと思ったら風邪引き。。。 あっちが立てばこっちが立たずな状況やなぁ まぁなったもんはしゃあないのでゆっ…

花粉症で鼻水が逆流して中耳炎になりました。 お疲れ様です。ろくのです。 先週の肩痛めてから肩周りと腰のストレッチをするようになったんですが 肩は痛みがなくなって腰も調子が良いです やってる内容は ダンベルフライのように腕を広げて ※↑右の状態※ 腕…

お疲れ様です。ろくのです。 前のチートデイ から4日経ち体重も元に戻りました。 一日くらい食べまくっても太らないと実感。 で、前にチートした時にラーメン食べようと思ってたもののラーメンを入れる隙間が無くラーメン食べれなかったのが心残りでした。。…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は仕事でジム行かない予定だったんですが昨日もジム行けず、今日行かないと土曜まで筋トレ出来ないので仕事の昼休憩に30分だけジムに行って脚トレしました(笑) スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×5回…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ の予定が残業でジムに行けず😔 なんもしないのは嫌だったので会社の階段(地下1階から16階まで)を登り降り。 あったかくなってきたのもあってちょっと汗かきました💦 筋トレはできなくてもちょっとした運動をするだけ…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日のチート後、代謝が上がったのかすごく身体が熱くて 寝る前に 79.5→78.5 で1キロほど落ちました。 で食事もいつもの内容 胸肉500グラムこれと玄米400グラムに戻しました。 にしたら家に帰った時点で 77.7キロ ラッキーセブン🤞…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は昨日のブログの通りチートデイ ❗️ あと、平日の疲れもあったのでとにかく寝ようと思い 食べては寝て食べては寝て繰り返したところ 寝起き76キロから 79.5キロになりました(笑) そんな本日の食事。 一食目 豚とろ 減量始め…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は背中❗️ シーテッドロウ 30キロ×15回 3セット ラットプルダウン 40キロ×10回 3セット ハーフデッド 60キロ×10回 3セット アブローラー 20回 15回 10回 左肩が痛くかるーいので様子見ながらやりました それと痛めた時は痛め…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日やらかした左肩が痛いです ずっと痛みがあるわけではないけどちょっとした肩を使う動きをするとピリピリ痛みが走る。。。 今回肩痛めて思うのは僕には物事をやり続けるのに頑張りすぎるのは良く無いなぁということ 毎日100パ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸❗️ インクラインダンベルプレス 20キロ×20回 25キロ×10回 35キロ×6回 32.5キロ×4回 30キロ×6回 30キロ×5回 30キロ×4回 15キロ×11回 インクラインダンベルフライ 10キロ×15回 3セット ダンベルプレス 25キロ×3回 15キロ×3…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚❗️ スクワット 60キロ×10回 100キロ×10回 3セット 60キロ×15回 ハックスクワット 70キロ×20回 3セット レッグプレス 155キロ×20回 3セット レッグエクステンション 20キロ×20回 20キロ×15回 2セット ワンレッグカールの …

お疲れ様です。ろくのです。 このブログのタイトルの通り筋肉(ボディメイク)の大会に出ることが目標です。 で、ジムの会長とも話し合い出る大会が決まりました❗️ ずばり 2019/9/1(日)メルパルク大阪で開催の メンズフィットネス❗️ に出場します❗️ ほんとは五…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩と腕❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット マシンショルダー 20キロ×10回 30キロ×10回 3セット 20キロ×10回 ダンベルプレス 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 7キロ×20回 3セット 3キロ×10回 3セット ワンハンドサイドレイズ 3…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は3月10日、三頭筋の日ですね❗️ けど三頭じゃなくて大胸筋鍛えました(笑) ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×2回 110キロ×1回 120キロ×1回 100キロ×3回 インクラインダンベルプレス 20キロ×20回 20キ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ラットプルダウン 30キロ×10回 40キロ×10回 3セット 30キロ×10回 ハーフデッドリフト 100キロ×10回 3セット 腹筋アブローラー 10回 3セット 花粉症の薬の副作用で爆睡してしまいジムに着いたのが閉館30分前 時間が…

お疲れ様です。ろくのです。 カメラロール見てた太ってた頃に食べてたものが出てきたので晒します(笑) 太ってた頃に食べてたわらじハンバーグ。#デブ製造機 #脂質 #たんぱく質 #タンパク質 #太る #デブエット わらじハンバーグ❗️ 週2回くらい食べてました(笑)…

お疲れ様です。ろくのです。 減量といえば鳥胸肉❗️ ただ普通に調理するとぱっさぱっさで美味しくない⤵️⤵️ なので美味しく食べるためにハンバーグにしたり、そぼろにしたり、とりはむにしたり、まとめサイトにのってる美味しい食べ方はいっぱい試してきたけど…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×5回 110キロ×2回 100キロ×10回 100キロ×8回 100キロ×7回 レッグエクステンション 30キロ×10回 3セット 15キロ×20回 3セット ワンレッグカール 10キロ×10回 3セット …

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩と腕❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット マシンショルダー 20キロ×10回 30キロ×10回 3セット サイドレイズ 7キロ×20回 3セット 3キロ×10回 3セット ワンハンドサイドレイズ 3キロ×20回 3セット ハンマーカール 10キロ×10回 ア…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ラットプルダウン 50キロ×10回 60キロ×10回 2セット 40キロでひたすらフォーム練習 ハンマーロウ 20キロでひたすらフォーム練習 腰がまだ痛く今日もデッド系は無し。 ラットプルとハンマーで追い込もうと思ってたら…

お疲れ様です。ろくのです。 花粉で目がぱんぱんに腫れて視界が狭いです ストレス発散のため今日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×2回 110キロ×1回 120キロ×1回 100キロ×9回 100キロ×1回 3セット(フォーム練習) インクラ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は1日中寝てました。 最近、土曜日は昼まで寝てることが多いけど今日は風邪引いている時くらい寝てもうた(笑) 平日の睡眠時間が足りず、土曜日で調整してるのかなぁ。 有意義な土曜にしたいのでこれから平日にも睡眠時間を確…