お疲れ様です。ろくのです。 禁酒中でしたが上司に誘われて飲んでしまいました🤮 禁酒28日で一旦終了。 まぁ飲んでスッキリした部分もいっぱいあるので今日はチートデイやと思って明日からまた減量頑張ります❗️

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 3セット ハイプルアップ 60キロ×5回 3セット ベントオーバロウ 60キロ×10回 3セット ラットプルダウン 50キロ×10回 65キロ×10回(補助あり) 二頭ハンマーカール 10キロ×10回 …

お疲れ様です。ろくのです。 減量促進のため最近はニートを意識してます。 あっ、引きこもって仕事しないニートじゃなくて 非運動性身体活動(nonexercise activity thermogenesis) のことです。 意味わかんないですよね ようは日常のちょっとした動き(立った…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸と軽く二頭❗️ ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×2回 110キロ×1回 120キロ×1回 110キロ×3回 100キロ×10回(自力6回、補助4回) 60キロ×12回 ラットプルダウン 50キロ×10回 60キロ×10回 70キロ×5回 2…

お疲れ様です。ろくのです。 本日からHIITというトレーニングを始めようと思ってたのですが昨日の脚トレでめちゃくちゃ脚が筋肉痛 なので 今日は時間もあったのでHIITやめて40分ほど近所の散歩。 さんぽ サンポ SANPO‍♂️ 散歩で疲労回復 なぜ散歩なのか？ ま…

お疲れ様です。ろくのです。 3日間しっかり休み腰の違和感と転んで剥がれた指も結構回復したのでトレーニングも再開 本日は脚トレ❗️ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 90キロ×5回 100キロ×10回 3セット ハックスクワット 60キロ×15回 3セット レッグエク…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は会社の歓送迎会でU.S.Aを踊りました(笑) 2週間前に踊ってと言われ振り覚えから始まり毎日1時間くらい踊ってたら2キロ痩せた まぁ筋トレもしてるのでU.S.Aだけの影響ではないと思うけどダンスって良い有酸素運動になるなぁ …

お疲れ様です。ろくのです。 気づけばブログを始めて1ヶ月が過ぎていました。 ほぼ日記とはいえ個人でブログをするの初めてなのでよく続いてるなと自分でも思う(笑) 何事も続けていけば変わっていくことや良い部分が見えてくると思ってるけどブログやって良…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日の雨で駅の階段がびちょびちょやったみたいで見事にすっ転びお尻で3段ほど階段を降りました しかもその時に左手の親指の爪が剥がれて泥水(？)が爪の中に入り爪の3分の1位が真っ黒に けど、その時はそんなに痛くもなかったの…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中のトレーニングの日でしたが腰が痛くていつもウォーミングアップでやってる重量でかーるくトレーニング で元パワーリフター(腰痛持ち)のトレーナーさんに相談したところ腰痛軽減と予防のストレッチを教えてもらいまし…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレのつもりだったけど昨晩からなんか腰の調子が悪いので胸と軽く二頭に変更。 胸 ●ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×5回 90キロ×10回 90キロ×6回 ●インクラインダンベルプレス 27.5キロ×10回 3…

お疲れ様です。ろくので。 昨日今日とゆっくり休んだのでまた明日からがっつりトレーニングが出来そう❗️ けど明日から仕事がめちゃめちゃ忙しいのと金曜日に歓送迎会でU.S.Aを踊らなくてはならないのでそれの練習で毎日の食事の準備が出来なそうなので本日は…

お疲れ様です。ろくのです。 以前、メンタリストdaigoさんの本で 何かを始める時、例えば勉強を毎日やろうと決めると最初は意思の力が必要になり今日やりたくないなぁとかやる気が出ない時もあるけど、しばらく続けて習慣化する事で意思の力を使わずに身体が…

お疲れ様です。ろくのです。 本日もトレーニングは休みにしようと思ってたけど、仕事中に酒が飲みたい飲みたい飲みたい〜と煩悩まみれに 筋トレでもして紛らわそうと考えて背中トレに来ました(笑) 背中 ラットプルダウン 30キロ×30回 50キロ×10回 60キロ×30…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は休みにしようと思ってたんですが仕事中にトレーニングしたくてたまらなかったので胸トレしました(笑) ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×2回 110キロ×1回 120キロ×1回 100キロ×8回 100キロ×3回 イン…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 60キロ×10回 90キロ×10回 3セット レッグエクステンション 30キロ×10回 3セット 10キロ×30回 3セット ワンレッグカール 10キロ×10回 5セット レッグプレス 155キロ×15回 3セット 今日トレーニングシュ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩と腕のトレ❗️ 逆立ち腕立て 10回×5セット マシンショルダー 20キロ×10回 25キロ×10回 3セット 20キロ×10回 サイドレイズ 6キロ×20回 3セット 2キロ×15回 3セット ワンハンドサイドレイズ 2キロ×15回 3セット ハンマーカ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回 3セット シュラッグ(ハイプルアップのアップ) 100キロ×10回 ハイプルアップ 60キロ×5回 3セット ラットプルダウン 40キロ×10回 60キロ×10回 3セット 40キロ×20…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ×20回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×3回 110キロ×2回 120キロ×1回(補助してもらって2回) 100キロ×5回 100キロ×3回 60キロ×20回 インクラインダンベルプレス 27.5キロ×10回 2セット 27.5キロ…

お疲れ様です。ろくのです。 お酒を辞めてから今まで飲んでた時間が余るようになりました。 この余った時間になんか有意義な事やろうかなぁと考えてたら そういや以前、瞑想やってて、あの頃は生産性が高かった って事を思い出しました。 なので今日から瞑想…

お疲れ様です。ろくのです。 断酒して一週間程経ちました。 僕はお酒大好き❗️基本的に毎日晩酌していて休日前には浴びるように飲みます(笑) ただ肝臓を壊したくないので年に数回、1、2週間程の休肝日を設けています。 なので1週間程の断酒は定期的にやってい…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 60キロ×10回 90キロ×6回 3セット 60キロ×10回 ハックスクワット 60キロ×10回 3セット レッグプレス 155キロ×10回 5セット レッグエクステェンション 15キロ×10回 3セット ワンレッグカール(名前あって…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩と腕❗️ 肩トレ 逆立ち腕立て 10回3セット マシンショルダープレス 20キロ×10回 25キロ×10回2セット 25キロ×6回 20キロ×6回 ダンベルプレス 10キロ×3セット サイドレイズ 5キロ×20回 3セット 2キロ×10回 3セット ワンハン…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は背中❗️ ラットプル 30キロ×20回 40キロ×10回 50キロ×10回 60キロ×10回3セット 30キロ×10回2セット ハーフデッド 60キロ×10回 100キロ×10回 110キロ×10回2セット 110キロ×6回 100キロ×10回 ベントオーバロウ 20キロ×30回(フ…

お疲れ様です。ろくのです。 心的ストレスより筋トレの方が身体への負担が強かった事を思い出したので書いてみました。 定期的に整骨に通ってます ストレスフルの仕事を受ける 筋トレできる＝心的ストレスよりしんどい事が乗り越えられる オーバーワークには…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日の久し振りのバーベルスクワットで脚とケツがひどく筋肉痛 やってなかった反動が結構きてる けど、以前バーベルスクワットをやってた時に好きだった 1 バーベルスクワットを終えた後の達成感 2 適度な疲労でその日ぐっすり寝…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は脚トレ❗️ スクワット 20キロ×10 60キロ×10 80キロ×10 3セット ハック 50キロ×15 3セット レッグプレス 155×15 3セット ウォーキングランジ 100mくらい (マシンが埋まっていたので) クランチ 50回 3セット (2セット目で腹筋…

お疲れ様です。ろくのです。 週末はストリートマジック。 今までジャケットがぱんぱんで動きがしづらかったけど少し痩せたのでマジックしやすい(笑) 筋トレはマジックにも生きてきますね❗️ 最近フォーク曲げにハマってます🍴