お疲れ様です。ろくのです。 ジムに行ったら久し振りに会う子が。 最後に会ったのが5月くらいでそん時に 『7月の学生ボディビルに出場する為に減量してるんです！』 と言ってトレーニングを凄く頑張っていたしトレーニング終わってからもジムの鏡の前でポー…

お疲れ様です。ろくのです。 平日はいつもタッパーに玄米を敷き詰めてその上に鶏そぼろを乗せた鶏そぼろめしお腹減ったら一口、二口食べてます。 【リーンバルク】鶏そぼろ弁当の作り方【ミールプレップ】 - YouTube 鶏そぼろは、この動画を参考に作ってます…

お疲れ様です。ろくのです。 本来は脚トレの日だったんですが気分が乗らないので大好きな胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ20回 80キロ5回 90キロ2回 100キロ2回 110キロ1回(けつあげ) インクラインダンベルプレス 25キロ10回 30キロ10回 35キロ7回 30キロ10回2…

お疲れ様です。ろくのです。 一昨日やったとこなんですが本日は肩と腕❗️ まぁ前回軽いのしか使わなかったのと肩がほんとに小さいなぁと感じたのでやりました 扱う重量もしょぼいのでオーバーワークにはならないでしょう(笑) 肩 マシンショルダープレス 20キ…

お疲れ様です。ろくのです。 今週は忙しくなりそうなので本日は背中と胸のスーパーセット❗️ ※背中とか胸とか拮抗する筋肉を交互に鍛える方法です。 ハイプルアップ 60キロ10回 80キロ5回 90キロ3回 80キロ5回3セット 60キロ10回3セット スナッチ練習 インク…

お疲れ様です。ろくのです。 今日はお腹を下してしまい朝からトイレと友達です(笑) ただトレーニングはしたかったので、肩トレ。 サイドレイズ 2キロ30回3セット インクラインサイドレイズ 2キロ15回3セット リアレイズ 2キロ20回3セット フロントレイズ 2キ…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は起きてから左膝に鈍い痛みが。。 昨日は脚トレもしてないのになんでなんやろか？？ そんなこんなで今日は背中❗️ ハイプルアップ 60キロ10回 70キロ10回3セット スナッチ練習 シーテッドロウ 60キロ10回3セット ハーフデッ…

お疲れ様です。ろくのです。 最近、チキンラーメンが食べたくて仕方ないです。 チキンラーメンそんなに好きじゃないんですが減量中って、そんなに好きじゃないものが食べたくなるんですよね。 なんでなんやろか？？ 日清 チキンラーメン (85g×5P)×6個 出版社…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は72.1キロ 今日もちょっと減りました。 さて、今日はトレーニングに行かない予定だったんですが仕事がかなり早く終わりトレーニングの時間を確保出来ました というわけで胸トレ❗️ ベンチプレス 60キロ20回 80キ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は73.8キロ ちょっと戻りました。 今週は仕事が忙しくてもしかしたら来週までトレーニング出来ないかもしれないので多目の脚トレ ハイプルアップ 60キロ10回 60キロ5回 ハイプルアップ70キロ5回5セット スナッチ…

お疲れ様です。ろくのです。 昨晩、夜中にどうしてもキャベツが食べたくなってしまい 半玉食べてしまいました キャベツ半玉食べてもうた#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #muscle …

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は72.7キロ 昨晩呑んだですが脱水したのか？ちょっと減ってました。 本日は肩と腕❗️ 肩 サイドレイズ 2キロ30回5セット スミスマシンバックプレス 30キロ10回2セット ダンベルショルダープレス 20キロ15回3セッ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は73キロ ちょっと減ってます。 けど、今日は飲む予定があるので明日はちょい増えると思います(笑) 大会近いのに全然焦ってないんですがストレスフリーが一番でしょう(笑) で、今日は背中❗️ シーテッドロウ 50キ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は73.7キロ 脚の筋肉痛が治り浮腫みが取れたので昨日から1.2キロ減 人間ほとんど水分で出来ているので浮腫みであったり、ちょっとした事で1キロ、2キロは簡単に増えたり減ったりします。 大事なのは脂肪を落とし…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日、怖い話を読んだせいか悪夢にうなされ寝汗でびっしょり(笑) そのせいか本日の寝起き体重は73.5キロと結構減ってました。 今年入って83.8キロから始まった減量もやっと10キロ減。 やってきたことはは、カロリー制限(2ヶ月半)…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.5キロ 昨日のステーキでちょっと増えました。 が、見た目的には良い感じやったのでオフの日の糖質制限はありなのかもしれない で、本日は肩トレ❗️ 肩 サイドレイズ 2キロ×30回5セット ダンベルショルダープ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.6キロ 今日も少し減りました。 で、本日は背中❗️ シーテッドロウ 50キロ×10回 60キロ×10回3セット ハイプルアップ 60キロ×10回 3セット スナッチ練習️‍♂️ ハーフデッド 100キロ×10回 120キロ×10回 3セット …

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.9キロ。 ちょっと減りました。 今日は脚トレの予定でしたが会社でむしゃくしゃする事があったので大好きな胸トレに変更❗️ 筋トレってストレス発散の要素もあるのでストレス溜まった日は好きな部位をがんが…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.6キロ ちょっと減りました。 さて本日は肩と腕 肩 リバースグリップスミスマシンショルダープレス 30キロ×20回 3セット ダンベルショルダープレス 22.5キロ×10回 3セット マシンショルダープレス 20キロ×10…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は 76.4キロ❗️ また増えた〜 まぁ気にしないそのうち減るはず(笑) で、今日は背中❗️ シーテッドロウ 40キロ×20回 50キロ×10回 5セット ハイプルアップ 60キロ×10回 80キロ×5回 2セット 70キロ×10回 2セット ラッ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は76.1キロ 74キロ位まで一旦減ったんですが体調不良やらなんやらで2キロほど戻りました まぁすぐに戻るでしょう❗️(ポジティブ❗️) けど減量ってストレス溜まるとホルモンバランスが変わるのか？ほんまに痩せなく…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は76.5キロ 1.5キロほど落ちました。 この感じだと明日には戻ってそう。 因みに昨日は晩に 鶏のタタキ#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #worko…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は78.2キロ❗️ 昨日いっぱい食べたので4キロ増えました(笑) まぁ水分含んだだけなので2日くらいで戻ると思います。 で、昨日出来なかった脚トレ スクワット 60キロ×10回 100キロ×5回 120キロ×5回 ハックスクワッ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日はハイカーボデイ ご飯をいっぱい食べれるのが楽しみすぎて朝の体重計るのを忘れました そんな今日のご飯は 朝 ご飯 一合 キムチ・焼きおにぎり×3個 間食 焼きおにぎり×5個 間食 焼きおにぎり×2個 昼 コンビニおにぎり×2個 …

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.1キロ ぼちぼち減りました。 さて本日は肩と二頭 ダンベルショルダープレス 10キロ×30回 20キロ×10回 25キロ×10回 サイドレイズ 8キロ×10回 3セット 5キロ×10回 3セット 2キロ×20回 5セット アームカール 1…

お疲れ様です。ろくのです。 本日も寝起き体重は74.7キロ 今日はジムに行ったら空いてたのでパワーラックで鯉のぼり 久しぶりやったら1秒も止まれなかった。。#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量中 #diet #bodymak…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.7キロ 昨日はいっぱい寝たからか元に戻りました。 ただ、いっぱい寝たのに今日はずっと眠い。 眠い日は好きな胸トレしようと思ってジムへ❗️ ベンチプレス 60キロ×10回 80キロ×5回 90キロ×2回 100キロ×5回 9…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.2キロ 昨日カルビ食べまくったんですが100グラム落ちてました。 カルビで代謝上がったのかな？？ で今日は昨日いっぱい食べて力がみなぎってたので脚トレ スクワット 20キロ×10回 60キロ×10回 100キロ×10回…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.9キロ。 食事戻したら戻りました 今日は朝一オムレツ 朝飯#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #muscle #training #筋肉めし #糖質…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重75.7キロ 昨日から1キロアップ⤴️⤴️ はい増えました。 というのも昨日お腹が減りすぎて夜食にベーコン220グラム、コンビニのししゃもを食べそれでもお腹が空いていたのでお吸い物を2袋飲みました。 その結果です…