メタボマンの筋肉大会挑戦の日記

会社の健康診断でメタボ認定を受けたおっさんが一念発起してボディメイクの大会出場を目指す備忘録です

脂肪は筋肉に変わりません!

お疲れ様です。ろくのです。

 

本日、会社にて同僚から

同僚『ろくのさん逆三角形の体型になってきたね!脂肪をちゃんと筋肉に変えれたね!

とのお言葉を頂きました。。。

 

 

 

 

 

 

脂肪は筋肉にならないからーーーーーー!!!

 

 

いや、逆三って言ってくれたのはとても嬉しかったんやけど。。

 

世間ではいまだに脂肪をいっぱいつけて、その脂肪を筋肉に変えようって考え方なんやなぁ。

 

 

それと筋トレしてる人あるあるやと思うけど

最近身体が締まってきたので職場の女の子に

『どうやったら痩せますか??』

と質問を受けます。

 

その度にスクワットしたら痩せますよ!って言ってるんですが

 

だいたい回答が

マッチョにはなりたくないです!』なんですよね。。

 

 

脂肪は筋肉に変わらへんし、そんな簡単に筋肉つきません!

 

筋トレしたらすぐ太くなる〜っていう人は筋肉痛で炎症してるだけやから!

 

詳しくはこれ↓

筋肉痛でリバウンド??? - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記

 

 

f:id:drokuno:20190823235520p:image

 

まためっちゃ効く腹筋トレーニングを発見してもうた!

お疲れ様です。ろくのです。

 

今日は軽く胸と背中。

 

ベンチプレス

60キロ10回

80キロ5回

90キロ3回

100キロ2回

110キロ1回

100キロ4回


ベントオーバロウ

60キロ10回3セット


インクラインダンベルプレス

20キロ15回3セット


チンニング

10回3セット


ダンベルフライ

10キロ15回3セット


シーテッドロウ

40キロ15回3セット

 

 

前に

めっちゃ効く腹筋トレーニングを発見してもうた! - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記

ってのを書いたんですが刺激に慣れたのか物足りない。。

 

で今日、色々試しててさらに腹筋に効くトレーニングを発見しました!

 

それがこれ↓

腹筋にめっちゃ効く!#ダイエット #減量 #減量中 #diet #bodymake #workout #muscle #training #腹筋 #目指せシックスパック

※プッシュアップバーが必要です※

 

 



 

これすんごい下腹部に刺激が入ります!

 

キツイので連続で5回くらいしか出来ないのでとりあえず連続10回出来るように頑張ります!

 

手間をかければ胸肉もうまい!

お疲れ様です。ろくのです。

 

僕のメインのたんぱく源は鶏胸肉です。

 

会社で胸肉食ってると

『胸肉なんて不味くないですかパサパサやし』とよく言われます。

 

ふつーに茹でたら確かにパサパサでまずいけど調理次第で胸肉はめちゃ美味くなります!

 

鶏胸肉はやっぱり茹でかたが大事 - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記

 

上のやり方は結構生焼け部分があるので真夏の今はもうちょい茹でております(笑)

 

鶏ハム、鶏ハンバーグ、鶏そぼろ、鶏つくねと色々やってきましたが減量末期の今は上の方法が一番美味しく食べれてます。

※減量末期なので通常の三倍位うまいです(笑)※

 

最近、マッチョ界隈で人気の芳賀セブンさんというマッチョの方が

『胸肉にオフとかないから』

というとんでもないパワーワードを仰ってました。

 

ジャンクフードではなく脂質が少なく低カロリー高タンパク質の胸肉が身体に良いのはわかるけど、普通の人には食べ続けるのは苦痛だったりします。

 

ただ胸肉もちょっと手間をかければ美味くなるので面倒かもやけどしれないけど手間かけるのも良いですね。

筋トレ日記2019/8/20 背中トレ

お疲れ様です。ろくのです。

 

本日は背中トレ!

 

ハイプルアップ

60キロ10回

80キロ5回

90キロ5回

70キロ10回3セット


ラットプルダウン

50キロ10回3セット

40キロ10回3セット


ハーフデッドリフト

100キロ10回3セット


ベントオーバロウ

60キロ10回3セット

 

昨日なぜかまったく眠れず今日は眠かったー

 

明日の飯だけ準備してとっとと寝ようと思います。

 

鶏皮でビール飲みたいと筋トレ日記2019/8/19 胸トレ

お疲れ様です。ろくのです。

 

連休も終わったので仕事始めの本日は大好きな胸トレから!

 

インクラインダンベルプレス

15キロ20回

30キロ10回

35キロ6回

30キロ10回2セット


ベンチプレス

60キロ10回

80キロ10回

80キロ5回


ダンベルプレス

20キロ10回3セット


ダンベルフライ

10キロ10回3セット

 

今日は刺激を変えるためにインクラインから。

 

35キロが6回しか上がらんかった。。

 

やっぱパワー落ちてるなぁー

 

まぁ減量中なのでしかたない。

 

ダンベルプレスしてたらちょっと左肩に違和感が。。。

 

肩が痛い時は押して駄目なら引いてみろ!筋トレ日記2019/8/5 背中トレ - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記

前にも書いたんですが明日動きで痛くなったのなら反対の動きをいっぱいすれば結構治るので
シーテッドロウ

30キロ30回3セット

 

やりました。

 

その後は肩の違和感は無くなったので良かったです^ ^

 

 

 

f:id:drokuno:20190819225220j:image
f:id:drokuno:20190819225223j:image
f:id:drokuno:20190819225231j:image

 

普段胸肉を数キロ単位で買ってます。

 

鶏皮はもちろん剥でるんですが、捨てるの勿体無いので冷凍しといて友達来た時などに醤油、みりん、生姜で煮込んで食ったりしてます。

 

冷凍庫の鶏皮もすでに5キロ分くらいあるので大会終わったら友達呼んで鶏皮パーティしようかな(笑)

大会まで残り12日!

お疲れ様です。ろくのです。

 

大会まで残り13日となりました!

 

このブログ始めて212日!

 

早いもんですね。

 

もともとブログを始めた理由が

はじめまして - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記

 

意志力の弱い僕でもボディメイクの大会に出れば痩せれるだろうという頭の悪い考えからでした(笑)

 

ぶっちゃけた話、絞りきれておらず大会コンディションかというと全然甘々です。。

 

ただ残りの12日でもちょっとは変化があるはず!

 

残りの期間全力を注いで頑張ろうと思います!

 

 

天一とファミチキが食べたい!

お疲れ様です。ろくのです。

 

現在、減量末期。

 

ちょっと前まではあれが食べたいこれが食べたいと色んな食べ物の事を考えてたんですが

 

現在は天一ファミチキめちゃくちゃ食べたい!

 

天一ファミチキ大好物です。

 

天一は一時期、週8から9で食べてたしファミチキも一回で5個くらい食べてた(笑)

 

そりゃ太るわな(笑)

 

で、天一ファミチキ単体で記事が書けるくらい大好きですが書いてるうちに食欲が暴走してしまいそうなので減量終わってから天一ファミチキについての記事を書こうと思っております。

なんの宣言だよって話ですね。

 

 

あぁ〜腹減ったー

f:id:drokuno:20190817232039j:image

↑写真は本店の豚トロチャーシュー麺です。