お疲れ様です。ろくのです。
本日はハイカーボデイ🍚
ご飯をいっぱい食べれるのが楽しみすぎて朝の体重計るのを忘れました😅
そんな今日のご飯は
朝 ご飯 一合 キムチ・焼きおにぎり×3個
間食 焼きおにぎり×5個
間食 焼きおにぎり×2個
昼 コンビニおにぎり×2個
間食 コンビニおにぎり
夕 ご飯一合半 キムチ シャケフレーク 辛子明太子
ちょっと休憩してもっかい ご飯一合半 キムチ シャケフレーク 辛子明太子
めっちゃ食いました😋
で、今日は脚トレのつもりやったんですがお腹ぱんぱんやったので急遽胸トレに変更。
ベンチプレス
60キロ×20回
80キロ×5回
90キロ×3回
100キロ×6回
100キロ×3回
60キロ×30回(レストポーズ)
20キロ×15回 2セット
20キロ×10回
ダンベルフライ
10キロ×10回 5セット
ケーブルクロスオーバー
7.5キロ×10回 5セット
米食いまくったからめちゃめちゃパンプした🤪
いやぁ幸せな1日でした😊
明日からまたケトジェニックに戻して減量頑張ります❗️
