お疲れ様です。ろくのです。
昨日、怖い話を読んだせいか悪夢にうなされ寝汗でびっしょり😅(笑)
そのせいか本日の寝起き体重は73.5キロと結構減ってました。
今年入って83.8キロから始まった減量もやっと10キロ減。
やってきたことはは、カロリー制限(2ヶ月半)でマイナス約8キロ→ダイエット休み(約2ヶ月)でプラス1キロ→2日間ファスティング(断食)してからのカロリー制限(約1週間)でマイナス1キロ→ケトジェニック(約3週間)でマイナス2キロ→カーボアップのつもりでご飯8合を1日で食べたら2キロ増(笑)→もっかいケトジェニック(1週間)変化なし
で今の方法に変えて約1週間でご飯8合で増えた2キロと＋500グラムくらい落ちました。
こう見たら色々やってんなぁ(笑)
そしてご飯8合で完全にやらかしてる(笑)
ケトでは体重減ったけどパワーが落ちたのと脂取りすぎたからかお腹の調子がずっと悪かったです😅
腸内細菌の問題で続けていれば慣れるのかもやけど🤔
とりあえず今の方法に変えて1週間やけど結構調子が良いので、今月は今の方法を続けて身体の変化を見てみたいと思います。
さて本日は仕事が昼までやったので昼から脚トレ🦵
スクワット
60キロ×10回
100キロ×10回
120キロ×5回
100キロ×10回3セット
ハックスクワット
70キロ×10回
100キロ×10回3セット
レッグプレス
195キロ×20回3セット
レッグエクステンション
20キロ×20回3セット
レッグカール
10キロ×10回3セット
用事があってあまり時間がなかったのでセットも回数も少なめで。
暑くなってきたから滝のように汗が出て気持ち良いトレーニングでした😁
昨日の肩と腕の筋肉痛がひどいので明日はオフ。
筋肉痛が収まってなかったらもう一日、休もうと思います。
とりあえず明日はしっかりと休みます❗️
