お疲れ様です。ろくのです。
平日はいつもタッパーに玄米を敷き詰めてその上に鶏そぼろを乗せた鶏そぼろめしお腹減ったら一口、二口食べてます。
【リーンバルク】鶏そぼろ弁当の作り方【ミールプレップ】 - YouTube
鶏そぼろは、この動画を参考に作ってます↑
それと今はリーンゲインズという1日の内8時間だけ食事を取り残りの16時間は食事を取らないという方法事をやってます。
(水とかお茶なんかのカロリー無いものは取っても大丈夫です)
リーンゲインズは2年ほど前に試した事があるんですが筋力も落ちずに2ヶ月で5キロほど減量出来たので今月の先月末くらいからやってます。
リーンゲインズとかは良い方法だと思うのでその内、別の機会に記事にしようと思ってます😁
そんな感じで平日は仕事がありいつも同じものを食べてるんですが休みの日は料理する時間もあるのでこんなん食べてます↓
茹でたパスタにノンオイルツナ缶とお吸い物の素と白だしをちょっとかけただけ。
料理とは言えないですね(笑)
パスタは高カロリーなイメージがありますが油を使わなかったら良い炭水化物源になります。
(取りすぎはもちろんだめですよ)
麺類好きなので麺食うと元気が出ます❗️
さてさて、そんなパスタを食った今日は背中トレ❗️
ハイプルアップ
60キロ10回
80キロ5回3セット
70キロ10回3セット
ラットプルダウン
50キロ10回
60キロ10回2セット
50キロ10回3セット
シーテッドロウ
60キロ10回3セット
ハンマーロウ
30キロ10回3セット
20キロ20回
ベントオーバーロウ
40キロ10回3セット
パスタのおかげかよくパンプしました😁
