お疲れ様です。ろくのです。
最近、チキンラーメンが食べたくて仕方ないです。
チキンラーメンそんなに好きじゃないんですが減量中って、そんなに好きじゃないものが食べたくなるんですよね。
なんでなんやろか？？
さて本日は胸と二頭
大胸筋
10キロ30回
20キロ10回
↑アップ
こっから休みなし↓
35キロ12回
12.5キロ20回
25キロ3回(補助2回
8キロ20回
ここまで↑
ちょっと休憩して
20キロ10回2セット
ダンベルフライ
10キロ10回3セット
ケーブルクロスオーバー
7.5キロ10回3セット
二頭
アームカール
20キロ10回3セット
10キロ10回1セット
7キロ10回3セット
今日は時間がなかったので時短トレ。
胸トレでやったのは
●MAXの90パーセントを出来るだけ上げる
●MAXの30パーセントを20回あげる
●MAXの60パーセントを出来るだけ上げる
●MAXの20パーセントを20回上げる
これをインターバル無しでやるという方法です。
最初の35キロが12回上がる時点で計算間違えてるんですが、この方法はめっちゃ効きますのでおすすめです❗️
因みにMAXってのは1回しか上がらない重量のことです。
ベンチプレスMAX100キロの人だったら
●90キロで上がれるだけ上げる
●30キロで20回上げる
●60キロで出来るだけ上げる
●20キロで20回上げる
という方法です。
1セットでめちゃめちゃ効くのでおすすめです❗️
てか、きつくて1セットしか出来ません(笑)
