お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.1キロ ぼちぼち減りました。 さて本日は肩と二頭 ダンベルショルダープレス 10キロ×30回 20キロ×10回 25キロ×10回 サイドレイズ 8キロ×10回 3セット 5キロ×10回 3セット 2キロ×20回 5セット アームカール 1…