お疲れ様です。ろくのです。
今週は忙しくなりそうなので本日は背中と胸のスーパーセット❗️
※背中とか胸とか拮抗する筋肉を交互に鍛える方法です。
ハイプルアップ
60キロ10回
80キロ5回
90キロ3回
80キロ5回3セット
60キロ10回3セット
スナッチ練習
20キロ10回
30キロ15回
30キロ12回
30キロ10回
シーテッドロウ
60キロ10回3セット
ベンチプレス
60キロ10回
80キロ5回
90キロ3回
100キロ1回
ラットプルダウン
50キロ10回
60キロ10回
50キロ10回3セット
ダンベルフライ
10キロ10回3セット
ケーブルクロスオーバー
10キロ3セット
背中を鍛えて次は胸を鍛えて〜って方法なんで背中鍛えてる間に胸は回復して胸を鍛えてる間は背中が回復するので普段よりトータルで重たいのを扱えるんですがパンプが抜けますね😅
例えば胸だったら最後のケーブルクロスオーバーでがんがんに入るのが気持ちいいんやけど、スーパーセットやったらパンプが抜けちゃってあんまり入らないのが物足りないなぁ😫
けど、久し振りのスーパーセットは楽しかったです😁
たまにはありやね❗️
めっちゃ暗い写真なんですが最近はずっと鶏そぼろ作ってます。
