お疲れ様です。ろくのです。
本日の寝起き体重は74.5キロ
昨日のステーキでちょっと増えました。
が、見た目的には良い感じやったのでオフの日の糖質制限はありなのかもしれない🤔
で、本日は肩トレ❗️
肩
サイドレイズ
2キロ×30回5セット
ダンベルショルダープレス
20キロ×10回3セット
リアレイズ
4キロ×10回3セット
二頭
6キロ×20回3セット
アームカール
10キロ×20回3セット
三頭
プレスダウン
20キロ×20回3セット
本日はかる〜いのでパンプ狙いのサイドレイズから
しっかりと効いて、この後のショルダーとリアも入ったので、これは良いかも❗️
次回もサイドレイズから始めてみよう
本日はトレ前とトレ後にノンオイルツナ缶の炊き込みご飯200グラム。
※茶色のは醤油入れてるからです※
で夜は久し振りにカツオのたたき
と同じく炊き込みご飯100グラム
普段よりちょっとだけたんぱく質を少なくしてその分多めに炭水化物取ってます。
(トータルカロリーは同じです)
たんぱく質や炭水化物のベストな量を模索中です❗️
