お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.6キロ ちょっと減りました。 さて本日は肩と腕 肩 リバースグリップスミスマシンショルダープレス 30キロ×20回 3セット ダンベルショルダープレス 22.5キロ×10回 3セット マシンショルダープレス 20キロ×10…