お疲れ様です。ろくのです。
本日の寝起き体重は75.6キロ
ちょっと減りました。
さて本日は肩と腕💪
肩
リバースグリップスミスマシンショルダープレス
30キロ×20回 3セット
ダンベルショルダープレス
22.5キロ×10回 3セット
マシンショルダープレス
20キロ×10回 3セット
サイドレイズ
8キロ×10回 3セット
2キロ×10回 10セット
インクラインサイドレイズ
4キロ×10回 3セット
二頭
インクラインアームカール
7キロ×15回 3セット
アームカール
10キロ×20回 3セット
三頭
プレスダウン
20キロ×10回 3セット
流行りに乗って
リバースグリップのスミスマシンショルダープレス
本当は教えたくない、怪我なく肩を大きく成長させる最強種目教えます - YouTube
インクラインサイドレイズ
マ・ジ・デ！！本当は教えたくない、肩をより大きく立体的に見せるための必殺種目 - YouTube
やってみました❗️
プレスの方はフォームが慣れていないからかあんまり効かなかったんやけどインクラインはめちゃめちゃ効いた😳
これはレギュラーいりやな(笑)
ただほんとは肩トレは逆立ち腕立てがしたい❗️
やってて楽しいし。
けど三頭を痛めて出来ず😭
体重が重すぎるってのもあるんやろうけど、三頭治して逆立ち腕立てしまくりたい❗️
※めっちゃ鍛えてこんな感じで片手でやるのが目標です↓
