お疲れ様です。ろくのです。
本日の寝起き体重75.3キロ
昨日からマイナス1.4キロ
しっかり計算して食べたらすっと落ちました。
糖質制限＝糖質じゃなければ肉とかはいくらでも食べていいって聞くけどあれは嘘ですね😅
色々調べてたら
たんぱく質は体重1キロにつき2グラムから2.5グラム
脂質は体重1キロにつき3グラムほどが良いというものを見ました🤔
糖質はほぼ取らないと考えると
脂質は1グラム＝9キロカロリー
僕の体重が75キロやから
脂質は225グラム＝2025キロカロリー
合わせて2775キロカロリー
くらいが上限かな？
取り敢えずこの前の4000キロはやりすぎやな(笑)
色々試してベストカロリーとベストな食事を見つけます❗️
因みに本日はこんな感じ↑
