お疲れ様です。ろくのです。 昨日の風邪(?)は治ったんですが今日は左肩と右足のお尻の付け根が痛い。。。 脚はちょっとした筋肉痛くらいなので問題ないんですが肩は結構痛い。 思いっきり筋トレに支障が出てるぅぅ〜。。。。 ただ、そんな状態でもなんか出来…

お疲れ様です。ろくのです。 今日は仕事で京都へ。 仕事で京都へは月4,5回行ってました、京都を歩き回ります。 普段は10キロくらいは歩くんですが暑過ぎる！ 今日は39度あったそうです。 京都暑過ぎ！！！！ 熱中症になるか思いました。。。 話変わって今日…

お疲れ様です。ろくのです。 消費カロリーを増やすためにニートを心がけています。 ニート(NEAT)でダイエット❗️ - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記 ようはエレベーターとか使わずに階段を使うとか、日常の運動を増やす事です。 と書いたんですが疲れ過ぎて今…

お疲れ様です。ろくのです。 日曜日ですが本日はお仕事。 忙しかったのでひたすら移動、移動、移動で8キロくらいは歩いたので良い有酸素になりました(笑) で時間作って胸トレ ベンチプレス 60キロ20回 80キロ5回 90キロ2回 100キロ2回 110キロ1回 インクライ…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日、空腹でまともにトレーニングが出来なかったので今日はトレの2時間前に飯を食いました。 美味しい減量食は危険って話と筋トレ日記2019/7/22 肩と腕トレ - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記 (玄米がなくなったので今日はパス…

お疲れ様です。ろくのです。 ジムに行ったら久し振りに会う子が。 最後に会ったのが5月くらいでそん時に 『7月の学生ボディビルに出場する為に減量してるんです！』 と言ってトレーニングを凄く頑張っていたしトレーニング終わってからもジムの鏡の前でポー…

お疲れ様です。ろくのです。 平日はいつもタッパーに玄米を敷き詰めてその上に鶏そぼろを乗せた鶏そぼろめしお腹減ったら一口、二口食べてます。 【リーンバルク】鶏そぼろ弁当の作り方【ミールプレップ】 - YouTube 鶏そぼろは、この動画を参考に作ってます…

お疲れ様です。ろくのです。 本日はお弁当を忘れてしまいコンビニで久し振りにサラダチキンを買ってきました。 (スモーク味) 昨日の記事 瞑想を日常に取り入れる - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記 にて日常に瞑想を取り入れようと書いたんですが食事瞑想と…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日の記事で瞑想を再開するって書いたんですが睡眠とメンタルトレーニングに力を入れる。 - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記いわゆる胡座をかいてやる瞑想は継続出来ない気がしたので他に日常に組み込めるものがないかなぁと探…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は72.6キロ 今日も少し減りました。 さてさて、タイトルですがダイエットの為に食事制限してたらお腹が減るし食べたいものが食べれないって事が多々あると思います。 僕もラーメン食べたいです(笑) ちょっと油断…

おはようございます。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.9キロ 一昨日が73.5、昨日が74.4なので2日で1.4キロ増えました❗️ ただ、ここ数日で総摂取カロリーは変えていないので浮腫んだだけやと思います。 なぜかというと脚がすっごい筋肉痛❗️ 一昨日、脚トレ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.4キロ 昨日より1キロくらい増えましたが、まぁそんな事もあるでしょう 本日はトレーニングは休み。 仕事で京都に行っておりました。 鴨川歩いて癒されました。。。 人間でっかい山とか海とか畏怖の念を感じ…

お疲れ様です。ろくのです。 昨日、怖い話を読んだせいか悪夢にうなされ寝汗でびっしょり(笑) そのせいか本日の寝起き体重は73.5キロと結構減ってました。 今年入って83.8キロから始まった減量もやっと10キロ減。 やってきたことはは、カロリー制限(2ヶ月半)…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は75.2キロ ちょっと落ちました。 本日はオフ。 炭水化物取るようになったらトレーニングの強度が上がったのか？めっちゃ筋肉痛 特に一昨日のハイプルアップで僧帽筋がめっちゃ筋肉痛です❗️ こんなんです↓ ハイ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日はJBBF(日本ボディビルフィットネス連盟)参加選手、受講必須のアンチドーピング講習会に行ってきました。 受けた感想ですが ドーピングに対してめっちゃ厳しい❗️ まぁ当たり前なんですが 内容は ・ドーピングが発覚したら40…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.1キロ 昨日から変動なしです。 今日は5月31日 出場しようと思ってる大会が8月31日なので残り3ヶ月となりました。 60キロくらいになれば魅せれる身体になりそうなのであと14キロ絞らないといけません なかな…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は74.5キロ 今日は出勤時間が遅いのでいつもより寝れたのでちょっと絞れました。 やっぱり寝ないと絞れないなぁ 睡眠時間を確保せねば。。。 さてさて、タイトル通りなんですが弁当を忘れました 弁当ない時はこ…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重75.3キロ 昨日からマイナス1.4キロ しっかり計算して食べたらすっと落ちました。 糖質制限＝糖質じゃなければ肉とかはいくらでも食べていいって聞くけどあれは嘘ですね 色々調べてたら たんぱく質は体重1キロに…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重76.1キロ 昨日からケトジェニック(糖質制限)はじめて油を取りまくってるので胃もたれしてます 数日中には慣れると思うけど油控えめの減量からの油取るのは結構きついです(笑) まぁぼちぼち頑張ります。 今日は脚…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は75.8キロ ちょっとづつ減っていってます。 さて昨日の記事で今、食べてる減量食が匂いが凄いので会社で辞めてと言われ新しい減量食を模索してたんですが 中々良いのが思いつきませんでした 基本的に僕は減量中のメインのた…

お疲れ様です。ろくのです。 本日の寝起き体重は76.5キロ 3日連続全く変動なしです 食事内容見直さないとあかんかなぁ。 話が変わってゴールデンウィーク終わってから仕事が忙しく今日も残業でトレーニング出来ず トレーニング(運動)をしないとストレス溜ま…

お疲れ様です。ろくのです。 4月30日から5月1日の2日間と短いですが平成と令和をまたいで断食を行いました。 ただ、ちゃんとした断食ではなくテキトーな断食です❗️ 本当は準備期間に食事を調整して、断食中は酵素ドリンク(？)とか飲み、終了後は数日間回復食…

お疲れ様です。ろくのです。 今までストレッチを軽視してたんですが今年に入り腰やら肩を痛めトレーナーさんにストレッチをしっかりやった方が良いとアドバイス頂いてからストレッチをちゃんとやるようになったんですが、、、 ほんまに調子が良いです 硬さが…

お疲れ様です。ろくのです。 以前、人間はなにかをやろうとしてから5秒経つとやらない理由を考え始める。 だからなにかをやろうとしたら5秒以内に行動しろ。 というのを何かでなんやったかなぁと思ってたら、たまたまYoutubeで発見❗️ メル・ロビンズさんの5…

お疲れ様です。ろくのです。 一応、筋トレブログなんですが 『嫌われる勇気』を読んでいたら魔人ブウ戦のベジータのことを思い出したので書いてみました。 筋トレにも役立ちそうやし 他人と比較して劣等感を感じる 優越コンプレックス 正しい劣等感 理想の自…

お疲れ様です。ろくのです。 筋トレでもダイエットでもなんでもやけど やる気出ねぇぇぇーーー 元気も無えぇぇーーー って時はあると思います。 そんな時の対策の話。 振り返る事でやる気回復 過去の成功体験は宝物 成功体験得るのに筋トレがオススメ❗️ まと…

お疲れ様です。ろくのです。 お腹を凹ませる為には何を思い浮かぶでしょうか？ 普通の人はとりあえず腹筋しようと考えると思います。 知識がある人なら筋トレと食事制限で減量を考えると思います。 ただ今回はダイエット的なお腹を凹ませるじゃなくて見た目…

お疲れ様です。ろくのです。 減量といえば鳥胸肉❗️ ただ普通に調理するとぱっさぱっさで美味しくない⤵️⤵️ なので美味しく食べるためにハンバーグにしたり、そぼろにしたり、とりはむにしたり、まとめサイトにのってる美味しい食べ方はいっぱい試してきたけど…

お疲れ様です。ろくのです。 本日は1日中寝てました。 最近、土曜日は昼まで寝てることが多いけど今日は風邪引いている時くらい寝てもうた(笑) 平日の睡眠時間が足りず、土曜日で調整してるのかなぁ。 有意義な土曜にしたいのでこれから平日にも睡眠時間を確…

お疲れ様です。ろくのです。 減量促進のため最近はニートを意識してます。 あっ、引きこもって仕事しないニートじゃなくて 非運動性身体活動(nonexercise activity thermogenesis) のことです。 意味わかんないですよね ようは日常のちょっとした動き(立った…