お疲れ様です。ろくのです。
日曜日ですが本日はお仕事。
忙しかったのでひたすら移動、移動、移動で8キロくらいは歩いたので良い有酸素になりました(笑)
で時間作って胸トレ
ベンチプレス
60キロ20回
80キロ5回
90キロ2回
100キロ2回
110キロ1回
30キロ17回
30キロ13回
30キロ12回
ダンベルフライ
10キロ15回3セット
ケーブルクロスオーバー
7.5キロ10回3セット
胸トレは最近はこんな感じでやってるんですがそろそろ筋肉が刺激に慣れたので次回から少しメニューを変えようと思います。
さてタイトルのバービーですが職場のバイトの子達が筋トレにはまっており時間があるときにトレーニングを教えております。
本日は心肺機能を鍛えたいとリクエストを頂いたのでバービーを一緒にやりました！
でバービーですが
これです↓
学生時代に部活とかでやった人もいるんじゃないでしょうか？
これを1分間全力でやる。
そんだけ。
それを3セット！
道具も何もいらないけどめちゃめちゃ効くのでおすすめです。
僕も久し振りにやったら心臓飛び出るか思いました(笑)
減量も末期なのでバービーも取り入れていこうかな。
