お疲れ様です。ろくのです。
昨日、空腹でまともにトレーニングが出来なかったので今日はトレの2時間前に飯を食いました。
美味しい減量食は危険って話と筋トレ日記2019/7/22 肩と腕トレ - メタボマンの筋肉大会挑戦の日記
(玄米がなくなったので今日はパスタ)
勤務終了してたので休憩室で30分ほど寝て、その後モンスターの青
を飲んでトレーニングに。
平日は夜にカフェインを入れると寝れないから夕方以降は飲まないようにしてるんですが、なんと本日、会社のパソコンがブッ潰れ仕事が出来ないので明日は昼から出勤に。
なので思い切ってモンスター飲んでトレーニング！
脚トレ
スクワット
60キロ10回
100キロ5回
ハーフデッド
100キロ10回
120キロ10回3セット
100キロ10回
ハイプルアップ
60キロ10回3セット
レッグエクステンション
30キロ10回3セット
15キロでスロートレーニング祭り
ワンレッグカール
7.5キロ10回3セット
ウォーキングランジ
40歩3セット
レッグエクステンション
155キロ30回3セット
めっちゃがっつりできました！
スクワットは膝が調子悪かったので少なめやけど、それ以外はしっかり出来た特にレッグエクステンション祭り。
これは軽いので5秒かけて上げる。
上げたら頂点で5秒キープ。
5秒かけて下ろす。
というもの。
これを続けてぱんぱんになったら通常の速さでひたすらやる。
で限界になったら頂点でひたすら止める！
というもの。
めっちゃしんどいので数とか数えてらんないです(笑)
あと何セットしたかも数えてません(笑)
ワンレッグカールでちょっと休憩して久々のウォーキングランジ！
これもめっちゃ効いた〜
で締めにプレスで脚トレ終了。
その後、腹筋と有酸素がてら軽く踊って
(昔ちょっとダンスやってました)
エアロバイクを1時間。
今日はよく動いた〜
カフェイン効いてて寝れるかわからへんけど気持ちの良いトレーニングでした。
