お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩と腕❗️ 逆立ち腕立て 10回 3セット マシンショルダー 20キロ×10回 30キロ×10回 3セット 20キロ×10回 ダンベルプレス 20キロ×10回 3セット サイドレイズ 7キロ×20回 3セット 3キロ×10回 3セット ワンハンドサイドレイズ 3…