お疲れ様です。ろくのです。
今日は背中❗️
シーテッドロウ
30キロ×15回 3セット
ラットプルダウン
40キロ×10回 3セット
ハーフデッド
60キロ×10回 3セット
アブローラー
20回
15回
10回
左肩が痛くかるーいので様子見ながらやりました😅
それと痛めた時は痛めた箇所に血を集めるのが良いとトレーナーさんが言っていたので
2キロのダンベルで
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをひたすらやりました。
早く治って欲しいなぁ😭
最近、腰を痛め、肩も痛め、平日はずっと眠い。。と心身ともに疲労が溜まってるっぽいので2、3日トレーニング休んで回復させようと思います。
(ストレッチとか腹筋くらいはすると思います)
で心の癒しのために思い切って明日チートデイ にして食いまくります❗️
久し振りにラーメンでも食べよう。
