お疲れ様です。ろくのです。
本日は肩と腕❗️
逆立ち腕立て
10回 3セット
マシンショルダー
20キロ×10回
30キロ×10回 3セット
20キロ×10回
ダンベルプレス
20キロ×10回 3セット
サイドレイズ
7キロ×20回 3セット
3キロ×10回 3セット
ワンハンドサイドレイズ
3キロ×10回 3セット
リアレイズ
3キロ×10回 3セット
アームカール
10キロ×10回
20キロ×10回 3セット
10キロ×10回
ケーブルプレスダウン
30キロ×10回 3セット
スカルクラッシャー
20キロ×10回 3セット
逆立ち腕立て
10回 3セット
アブローラー
10回 3セット
昨日いっぱい寝たおかげかパワーが溢れてたのでがっつり追い込めました😊
やっぱり睡眠は大切だなぁ😅
今日の減量めし
昨日の胸肉と混ぜたやつ
