お疲れ様です。ろくのです。
本日は背中❗️
ラットプル
30キロ×20回
40キロ×10回
50キロ×10回
60キロ×10回3セット
30キロ×10回2セット
ハーフデッド
60キロ×10回
100キロ×10回
110キロ×10回2セット
110キロ×6回
100キロ×10回
ベントオーバロウ
20キロ×30回(フォーム確認)
ハンマーロウ
20キロ×10回3セット
クランチ
50回
腹筋攣ったので1セットのみ
ラットプルの時にストラップを使わないんだけど、何となくストラップ使ったら前腕がぱんぱんに😳何故だ(笑)
その後のハーフデッド。
前腕ぱんぱんで3セット目で滑って6回で終了。
まぁ久しぶりにやったのでこんなもんか😅
写真は晩飯。
牛肉の赤身300グラム
ご飯200グラム
キムチ
この後、納豆食べました。
結構食べてるように見えるけど仕事忙し過ぎてお昼あんまり食べれなかったので晩飯で調整してます😅
