お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩と腕❗️ 肩トレ 逆立ち腕立て 10回3セット マシンショルダープレス 20キロ×10回 25キロ×10回2セット 25キロ×6回 20キロ×6回 ダンベルプレス 10キロ×3セット サイドレイズ 5キロ×20回 3セット 2キロ×10回 3セット ワンハン…