お疲れ様です。ろくのです。 本日は肩と腕のトレ❗️ 逆立ち腕立て 10回×5セット マシンショルダー 20キロ×10回 25キロ×10回 3セット 20キロ×10回 サイドレイズ 6キロ×20回 3セット 2キロ×15回 3セット ワンハンドサイドレイズ 2キロ×15回 3セット ハンマーカ…