お疲れ様です。ろくのです。
本日は背中❗️
ハーフデッド
60キロ×10回
100キロ×10回 3セット
ハイプルアップ
60キロ×5回 3セット
ベントオーバロウ
60キロ×10回 3セット
ラットプルダウン
50キロ×10回
65キロ×10回(補助あり)
二頭
ハンマーカール
10キロ×10回 3セット
アームカール
10キロ×10回
20キロ×10回
10回×10回
有酸素
会社の地下一階から16階まで2往復
エアロバイク
5分アップ
30秒全力、30秒休憩×4回
腰治ったと思ってたんですがまだ完治してないらしくちょっと違和感😅
なんで、激しくはやらず動きを出す程度にしときました。
来週には治っててほしいなぁ😵
有酸素として昨日から始めた会社の階段往復が意外に良い運動になるので継続していきます❗️
ファミマのグリルチキン アヒージョ風がうまい😋
低カロリーなのでたまの間食には良いかも。
