お疲れ様です。ろくのです。
本日は脚トレ❗️
スクワット
60キロ×10回
90キロ×6回 3セット
60キロ×10回
ハックスクワット
60キロ×10回 3セット
レッグプレス
155キロ×10回 5セット
レッグエクステェンション
15キロ×10回 3セット
ワンレッグカール(名前あってるかな？)
7.5キロ×10回 3セット
クランチ
50回
10回 攣る。。。
会社でやる気のなくなる事が起きて気分最悪⤵︎⤵︎
けど脚トレしたらすっきりした(笑)
お酒やめてから筋トレとストリートマジックがストレス発散になってる❗️
健康的で良い方向に進んでます😌
脚の日は炭水化物を多めに取ろうと決めてるので本日は
全粒粉パスタ200グラムと鶏胸肉300グラムを白だしで和えたの。
これを昼と夕方に食べました😄
(朝は意図的に食べてないです)
このタッパー２つで1000キロカロリーくらいでたんぱく質も80グラムくらい取れるのでオススメ❗️
