お疲れ様です。ろくのです。
本日は胸と軽く二頭❗️
ベンチプレス
60キロ×20回
80キロ×5回
90キロ×2回
100キロ×2回
110キロ×1回
120キロ×1回
110キロ×3回
100キロ×10回(自力6回、補助4回)
60キロ×12回
ラットプルダウン
50キロ×10回
60キロ×10回
70キロ×5回 2セット
50キロ×2回
ダンベルプレス
30キロ×10回 3セット
ダンベルフライ
12.5キロ×15回 3セット
ケーブルフライ
7.5キロ×10回 3セット
腕
ハンマーカール
12.5キロ×10回 3セット
アームカール
10キロ×10回 3セット
有酸素
エアロバイク 40分
明日は仕事でジムに行けないので軽くラットプルで背中を刺激しときました。
やる種目の前日にかるーくそこを刺激するといい❗️ってのを昔見てたまにやってます😊
効果のほどはわからんけど😅
それと今日からエアロバイクを始めました❗️っいってもうちのジムはエアロバイクが2台しかなくていつも埋まっているのであんまり使えない💦
今日は久しぶりに空いてたので有酸素❗️
製菓用の凍結卵白を買ったんやけどこれ結構良い❗️
おすすめです😊
