お疲れ様です。ろくのです。
本日は肩と腕❗️
肩トレ
逆立ち腕立て
10回3セット
マシンショルダープレス
20キロ×10回
25キロ×10回2セット
25キロ×6回
20キロ×6回
ダンベルプレス
10キロ×3セット
サイドレイズ
5キロ×20回 3セット
2キロ×10回 3セット
ワンハンドサイドレイズ
2キロ×10回 3セット
腕トレ
アームカール
10キロ×10回 5セット
スカルクラッシャー
10キロ×10回 3セット
クランチ
50回×2セット
会長に教えてもらった逆立ち腕立て。
めっちゃ効く❗️
あと、サイドレイズ終わった後にトレーナーさんに手を押さえてもらい負荷かけて貰いながらサイドレイズ。
トップで思いっきり押してもらいそれに耐える。
というのをやったら肩がぱんぱんに❗️
こりゃいいと思ってアームカールでも1セット目から試したら凄まじくパンプ
その後はバーだけで十分効いた。
腕肩は重いのよりパンプ狙って行った方が良くなると聞いたのでしばらくは重さにこだわらずパンプを狙おう。
今日のたんぱく質❗️
鰹のタタキ
減量しんどいので夜だけは比較的良いもの食べてます。(あんまり食べすぎるとお財布も減量しちゃうけど)
