お疲れ様です。ろくのです。
本日は肩と腕のトレ❗️
逆立ち腕立て
10回×5セット
マシンショルダー
20キロ×10回
25キロ×10回 3セット
20キロ×10回
サイドレイズ
6キロ×20回 3セット
2キロ×15回 3セット
ワンハンドサイドレイズ
2キロ×15回 3セット
ハンマーカール
10キロ×10回 3セット
アームカール
10キロ×10回 3セット
スカルクラッシャー
10キロ×10回 3セット
肩と腕は今でサボりまくってたので軽いのでフォームを身につける事に重点を置いています。
効かせる感覚がわかってきたので次回から少しづつ重さを上げていきます。
あと、腕に関しては頻度を上げても問題なさそうなので
胸の日に2頭、背中の日に3頭を入れていき少しでも腕をでかくしていこうと思います💪🏽
話変わってそろそろ有酸素始めようかなと思ってたら、会社の歓送迎会でUSAを踊る事に😅
(しかも来週)
結構テンポ早いから良い有酸素になりそう(笑)
今日のご飯はオートミールと納豆。
