お疲れ様です。ろくのです。
3日間しっかり休み腰の違和感と転んで剥がれた指も結構回復したのでトレーニングも再開😆
本日は脚トレ❗️
スクワット
20キロ×10回
60キロ×10回
90キロ×5回
100キロ×10回 3セット
ハックスクワット
60キロ×15回 3セット
レッグエクステンション
30キロ×10回 2セット
ワンレッグカール
12.5キロ×10回 3セット
アブローラー
10回 3セット
脚のマッスルメモリーのおかげかやっと100キロでスクワットのセット組めるようになった😊
ただすぐに重量あげるとまた腰に負担がかかりそうなのでしばらくは100キロでセット組んで腰を慣らしていこうと思います。
それはそうと昨日はチートデイで結構油物を食べたけど寝起き体重は
昨日の朝76.8
今日の朝76.9
と100グラムしか変わらず。
寝る前にコンビニの大盛りペペロンチーノ食べたんやけどな(笑)
代謝上がったんかな？🤔
で今日は脚トレなので気合い入れるために朝から
玄米200グラム ほたて200グラムのほたて丼❗️
カロリー 474キロ
たんぱく質 32.6グラム
炭水化物 74.2グラム
脂質 3.8(いいね👍)
めちゃめちゃおいしかった😊
毎日食べると身体だけでなくお財布も減量してまうけど😅
おいしいから月2回くらい食べようかな(笑)
おすすめです❗️😆
