お疲れ様です。ろくのです。
本日は脚トレのつもりだったけど昨晩からなんか腰の調子が悪いので胸と軽く二頭に変更。
胸
●ベンチプレス
60キロ×20回
80キロ×5回
90キロ×2回
100キロ×5回
90キロ×10回
90キロ×6回
27.5キロ×10回 3セット
●ダンベルフライ
12.5キロ×10回 3セット
腕
●アームカール
10キロ×15回 3セット
●ハンマーカール
8キロ×10回 3セット
●クランチ
50回
今日は全然力も出ずベンチも100キロまで。
この状態で脚トレしてたら怪我してたと思うので脚トレやめたのは正解かな😅
トレ後ほんまにふらふらで家に帰れる気がしなかったので
ジムで飴を一個貰ったら回復❗️
どうやら糖分が足りてなかった模様😵
やっぱりトレ前は糖質とらなあかんなぁ。
ただ糖質云々の前に何だか身体がだるいので今週は重さでは無くパンプ狙いのトレーニングにします。
完全に休養するのではなく軽く動かす事で回復が促されると聞いた事があるので、軽めのトレをして回復するか試してみようと思います❗️
