お疲れ様です！
ろくのです！
個人的にベンチプレスで何度も停滞を経験してるんですが、
そのたびに停滞をぶち破った方法がありました。
しかも、これ1回だけじゃなくて――
なんと3回も経験してるんですよね（笑）
なので「これ再現性あるかも？」と思って、今回まとめてみました。
✅成長の軌跡
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1度目：125kg
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2度目：130kg
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3度目：140kg
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4度目：150kg
……あれ？
3回って言ったのに4回停滞ぶち破ってるやん俺。訂正！笑
🎯結論から言うと
酒やめて、飯食いまくって、クレアチン飲んで、トレしまくる。
以上！！！
……って言いたいけど、ちゃんと中身も振り返ってみます（笑）
🏋️♂️125〜135kg：週1の全力追い込み期
この頃は週1しかベンチしてませんでした。
でもその1回がとにかく全力。
このメニューをほぼ変えずに6年間続けてました（笑）
毎回1週間筋肉痛が残るくらい壊して、回復して…を繰り返し。
それでも、飯食ってクレアチン飲んでりゃ伸びました。
これでベンチは135kgまで到達。
※ちなみに怪我やモチベ低下でトレしてなかった時期もけっこうあります（笑）
😪135kg→110kg：2年間のサボり期
135kg挙げて燃え尽きて、そこからトレ熱が落ちて……
トレは続けてたけど、気づけばMAX110kgまで落ちてました。
さすがに「このままじゃアカン」と思って、
もう一度本気でやり直す決意を。
🧠RPEとの出会い（そして勘違い）
再始動してから知ったのがRPE（主観的運動強度）。
……でも正直、あんまりちゃんと調べてませんでした（笑）
「追い込まんでもいいのか」
「なら、頻度増やしたらええんちゃう？」
「プログラムってのがあるのか！」
ってことで、531プログラムをなぜか毎日やるという暴挙。
でも結果的に、110kg→140kgにパワーアップ！
しかもその前の135kgから+5kg！
やり方間違ってても、頻度上げて負荷を調整したら伸びるんやなと。
🔄そして150kg：原点回帰で爆伸び
RPEや疲労管理を覚えて145kgまでは順調。
でもそこから伸び悩み。
そんなとき思い出したのが――
「酒やめて、飯食って、クレアチン飲んで、トレしまくってたな俺」
実は145kgを挙げてから酒の習慣が戻ってました。
でもここで初心に戻る。
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酒やめる
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飯めっちゃ食う（とにかくいっぱい）
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クレアチン飲む
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週3～5で追い込みすぎず、限界の1回手前までやる
結果、体重＋6kg＆1ヶ月で150kg到達！（止めなし）
🍶で、今はというと……
ちなみに今は――
酒、めっちゃ飲んでます。
しかも仕事や体調不良でモチベも下がって、
トレも週1ペースになってたら…
140kgで潰れました（笑）
（ちなみに3ヶ月前の公式大会では140kg成功してます笑笑）
やっぱりね、酒はあかん。マジであかん。
でも、またこうして初心に帰って
「よし、もう一回ちゃんとやろか」って思えるのも、筋トレのええとこ。
💡最後に：積み上げた10年と環境の話
最初にジム通い始めたときはベンチ95kg。
そこから10年かけて150kgまで伸ばしてきました。
最近は児玉スペシャル（神ベンチ台）に頼ることもありますが、
140kgまでは普通のベンチ台（※とはいえボディビルジムなので一般的ではないですが笑）で、リストラップも使ってませんでした。
環境に助けられるのも実力のうち。
でもそれ以前に、地味な積み重ねがあってこその今です。
📌まとめ
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週1でも追い込めば伸びる
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頻度上げて負荷コントロールしたらもっと伸びる
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酒やめるとマジで全部上がる（睡眠・回復・集中）
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クレアチンは毎日いっぱい。飯は足りないなら詰め込む
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やめても戻れば、また強くなれる
これが、個人的にベンチ伸びまくった方法です。
次はまた、潰れたとこから150kg超えてく話を書きます。笑
