ども、おつかれさまです〜
ろくのです！
4月6日（日）に、人生2回目のパワーリフティングの大会に出てきました！
目標はトータル520kg！
（内訳：SQ185・BP145・DL190）
で、結果はというと…
470kg、、、！！
（内訳：SQ160・BP130・DL180）
目標より50kgも足りない…泣
てことで、今回は大会の反省とこれからについて書いていきます〜！
※AIで画像作成したら各種目のアイコンが意味わからん笑
なんでその目標にしたん？
まず、目標の520kgにした理由なんやけど、
練習でのベストが、
- スクワット185kg（ニーラップあり）
- ベンチプレス145kg（止めあり。審判経験ある人にコールも付けてもらってやったやつ）
- デッドリフト190kg
やったから、それ全部合わせて520kgに設定。
なんであかんかったん？
今回、なんでそんなに目標から下回ったんかを振り返ると、大きく3つ理由があって
- ニーラップが使われへんかった（確認不足）
- 10kg以上の大幅減量
- 最終調整ミス
やと思ってます
ニーラップについて
普段からスクワットのときはニーラップ巻いてるんやけど、大会でもそれで出ようと思ってSBDのニーラップ使ってたんよ。
でも、当日のコスチュームチェックで「それ、フルギアやないと使えませんよ〜」って言われて絶望した笑
本来は
第1 160kg
第2 170kg
第3 180kg
って予定やったんが、
急遽
第1 145kg
第2 160kg
第3 165kg
に大幅下方修正。
直前の練習で180kgも普通に上がってたから、ここは正直めっちゃ痛かった…。
大幅減量
前回の大会終わってから、思いっきり増量して、2月頭の時点では94.9kgまで増やしてたんよね。パワーは爆伸び！
止めなしならベンチ150kg、グリップ使えばデッドも200kg上がるぐらいになった！！
でも、そこから一気に減量したらパワーもゴリゴリ落ちていって…
軽かったはずの重量がどんどん重く感じるように笑
腹圧の感覚もだいぶ変わって、普段ONIのMサイズのベルトで5番目の穴やったのが、最終的には9番目。そら感覚変わるわって話やね。
ちなみに、インボディで大会前と後を比べたら、筋肉量はほとんど落ちてなくて、脂肪だけキレイに落ちてた！
「筋肉も落ちたんかな…？」って思ってたけど、意外とちゃんと除脂肪できてた模様。
でも、つまり「脂肪込みの体重」で重たいもん上げてたんやな〜って実感した笑
最終調整ミス
これは完全に自分のミスなんやけど、大会が日曜やったのに、金曜の朝イチで体重測ったら86.2kg！
3.2kgオーバー！笑
そこから塩抜き＆水抜きで調整して、当日なんとか81.8kgで軽量パス。
けど、身体が攣る攣る笑
ベンチでブリッジ組んだら背中がビリビリする笑
しかも、大会の5日前には140kg（止めあり）をRPE9くらいで上げてたのに、当日はびくともせず…
水抜きか？塩抜きか？どっちが原因かはわからんけど、やっぱ当日のパワーにめっちゃ影響出るわ。
今後について
これからは、大幅な減量はもうやめとこうと思ってます。
※「脂肪ありきの重量やったな〜」って実感したし
で、次からは大会基準のニースリーブ買います！笑
ただ、Pro仕様のニースリーブが最近使われへんようになったって話しもX（旧Twitter）で見たんで、ちょっと様子見てからにする予定
階級については、前に「66kg級にする」って言ってたけど、12月の大会までやと期間短すぎて流石にパワー落ちすぎそうなんで、74kg級で出場することにしました！
けど悔しすぎるから！
次の大会は12月を目指してるんやけど、
ベンチ140kg上げられへんかったのが悔しすぎて…！！
ほんま、頭おかしくなりそうで、勢いで5月11日（日）のベンチプレス大会にエントリーしました！笑
時間ないけど、1ヶ月でリベンジしたる！！！
今後のトレーニング方針
とりあえず、5月のベンチ大会まではベンチ特化で！
そのあとについては、3月の後半からRPE管理しながらパワリフ用のトレーニングしてたんやけど、
いったんそういうの無視して、夏までは好き放題、筋トレしまくろうと思ってます！笑
大会出て思ったんが、ベンチプレスは同階級の中でも結構強い方やったんよね。
でも、スクワットは全然あかんかった。
で、強い人たち見てて思ったのが、
太もものデカさが全然ちゃう！
スクワット強い人、みんな太ももバッキバキにでかい。
大胸筋に関しては、自分は「意外とでかい方やな〜」って思ったし、
「やっぱデカさ＝パワーやな？」ってことで、しばらくは筋肥大メインでガッツリやっていきます！
まとめ
- 来月のベンチの大会に出る！
- 大会ルールにちゃんと合ったギアを準備する
- 大幅減量はせずに、早めに体重調整していく
とりあえず、来月の大会では絶対に140kg上げたる！！
やったんぞ〜！！
