お疲れ様です。ろくのです。 明日、用事があってトレーニング出来ないので本日はダブルスプリット！(1日に2回トレーニングすること) お昼に背中のトレ。 背中 ハイプルアップ 60キロ10回 80キロ5回 90キロ5回 70キロ5回5セット ハーフデッドリフト 100キロ15…