お疲れ様です。ろくのです。
【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる - YouTube
シュールに自重トレーニングをやり続けるのが見ていておもしろいですよね！
で、今日はめちゃめちゃお腹が空いていて食欲に負けそうだったんですが
新シリーズ！【みんなで筋肉体操】スクワット3～強い足腰をつくる～ - YouTube
↑この回の
谷本さん『筋トレでキツくなった時は頑張るか、頑張れないか、ではありません。
頑張るか、超頑張るか。の2択で考えて下さい』
という圧倒的なパワーワードに心を打たれ食欲を抑える事が出来ました！
ありがとう筋肉体操！
で今日はがっつり肩のトレーニングやろうと思ってたんですが朝起きた際やちょっとした時に肩に違和感があったのでリハビリ兼ねて
胸肩腕のトレ。
胸
10キロ50回
22.5キロ20回3セット
ダンベルフライ
10キロ15回5セット
ケーブルクロスオーバー
10キロ10回3セット
肩
ショルダープレス
20キロ20回3セット
ダンベルショルダープレス
10キロ50回2セット
3キロで
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
を三種目20回づつを1セットで3セット
インクラインサイドレイズ
5キロ20回3セット
二頭
アームカール
20キロでいっぱい
三頭
フレンチプレス
10キロでいっぱい
二頭と三頭はとりあえずいっぱいやりました(笑)
痛めた時は軽い重量で痛めた部位に血を送るように高回数でやると治りが早くなると、周りのマッチョに言われてからやってます。
そのおかげかトレ後は肩の違和感も全く無くなりました！
次回のトレーニングからはやっと重いの扱えそうです！
楽しみ過ぎる！
