お疲れ様です。ろくのです。
今日は肉の日ですね🍖
明日ジムに行けないので本日は背中と肩・腕のダブルスプリット❗️
背中
ラットプル
40×10
50×10
60×10 2セット
50×8
40×10
ハンマーストレングス
30×2 2セット
(会長に反動使うなと怒られたので重量落としました)
20×2 2セット
シーテッドロウ
50×3 3セット
時間がないのと混んでたのでバーベル系は無し。
けど結構なパンプ。
肩
マシンショルダー
20×10 3セット
サイドレイズ
5×10 3セット
ワンハンドサイドレイズ
5×10 3セット
下記３つを連続で
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
各3×10 3セット
二頭
アームカール
10(バーのみ)×10 3セット
三頭
スカルクラッシャー
10(バーのみ)×10 3セット
肩・腕はインターバル中に重りを持っていない状態でゆっくりと動作をすると良いと聞いてからやってるけどこれがなかなか良い❗️
※例 サイドレイズが終わったら次のセットまでのインターバルの間に重りを持たずにゆっくりとサイドレイズする。
カールでもスカルでもやる※
結構パンプするのでおススメです😊
倒立やりたいなぁと思ったので久し振りに倒立❗️
昔は三点倒立から倒立したり、脚前拳(こんなん↓)
から倒立できたけど久し振りにやったら全然できない😅
練習と減量して感覚戻そう。
で、
今日のタンパク質は鰹のタタキ❗️
