お疲れ様です。ろくのです。
皆さん時間が無い時のトレーニングはどうしているでしょうか？
セットとセットの間を短くする？
低重量で高回数でパンプ狙う？
とか色々あると思います。
僕も時間が無い時は↑の方法を行う事がありますが、それとは別でプレス系の種目やスクワット等で時間が無い時にやる方法です。
UP入れても20分くらいで終わってぱんぱんにパンプするので時間が無い時におすすめです！
〜やり方〜
アップが終わったら
MAXの90%のウェイトで出来るだけの回数を行って、インターバル無しでMAXの30%のウェイトで20回を狙ってインターバル無しでMAXの60%程度のウェイトで出来るだけの回数を行ってインターバル無しでMAXの20%程度のウェイトで20回行うというもの。
例:ベンチプレス100 キロがMAXだったら
90キロでで出来るだけの回数を行って、インターバル無しで30 キロで20回を狙ってインターバル無しで60きろでで出来るだけの回数を行ってインターバル無しで20キロで20回行う。
という感じ。
ぱんぱんにパンプします。
確か結構前に山本義徳氏がTwitterで紹介してたんですが
違ってたらすいません。。
ほんまに短時間でパンプします！
デメリット
短時間でパンプするしがっつり効くんですが
-バーベルだとプレートの切替がめんどう
-ダンベルだと切替えの手間は無くなるけど占有する必要があるので混んでる時は出来ない
っていうデメリットはあります。
ただ、ほんとに効くので出来る環境の方は一度試してみて欲しいです！
ではまた〜
