お疲れ様です。ろくのです。 本日は大会までの最後のトレです！ 胸 ベンチプレス 60キロ10回 80キロ5回 90キロ3回 100キロ3回 50キロ40回 背中ラットプルダウン 50キロ10回3セット 40キロ10回3セット 肩ショルダープレス 15キロ20回3セット インクラインサイ…