お疲れ様です。ろくのです。 今日はオフのつもりだったけどウズウズしたので(笑)家でパンプ狙いの肩トレ 重さは2.5キロで サイドレイズ×30 リアレイズ×30 フロントレイズ×30 種目間にインターバル無し 両手ではなく全てワンハンドでやって上の三種目が終わっ…