お疲れさまです。
ろくのです。
世間では年末年始休みも終わって、そろそろ仕事始めの人も多い頃やんな。
で、正月太りした人も……まぁ、いっぱいおるやろ？
……うん、俺もその一人です。堂々の参加です。笑
というわけで今回は、
正月太りを解消すべく、僕の平日のお弁当を紹介します。
結論から言うと、
ブロッコリーご飯 × チキンチャップ
これで平日を殴り込みにいきます。
ブロッコリーご飯とチキンチャップ！
この弁当、だいたい参考にしてるのがこの2つ。
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ブロッコリーご飯：だれウマさん
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チキンチャップ：マッスルランチさん
「ほな動画見たら全部わかるやん」って話なんやけど、
ちょいアレンジしてるから、一応レシピも置いとく！
参考動画
だれウマさん：ブロッコリーご飯
マッスルランチさん：チキンチャップ
レシピ
ブロッコリーご飯
材料：
やること：
全部ぶち込んで 炊飯ボタン、以上！（雑でええ）
炊けたらブロッコリーをほぐすだけ。
これで「米食ってるのに健康そう感」が手に入る。不思議。
チキンチャップ
材料：
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鶏むね肉（※一食300g。5日分で 1.5kg。）
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片栗粉
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ケチャップ 適量
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料理酒 適量
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みりん 適量
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砂糖 小さじ2くらい
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ブラックペッパー（ミルで挽くやつ推奨）
手順：
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鶏むねを一口大に切る
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片栗粉まぶす
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焼く（ここ重要。焼く）
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焼けたら、ケチャップ／酒／みりん／砂糖をぶち込む
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中火で汁気なくなるまで煮詰める
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仕上げにブラックペッパーをガリガリして完成！
最後にひとこと
調味料が「適量」ばっかりで、
読んでる人からしたら
「適量ってなんやねん」ってなると思う。笑
でもな、これ系はだいたい
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ケチャップ多め → やる気出る
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ブラックペッパー多め → なんか強くなった気がする
これで正解や（気持ち大事）
気になったら、ぜひ作ってみて〜！
ではまた〜
