どうも、おつかれさん！ろくのです。
タイトルの通り、 筋トレで肩痛めたけど、筋トレで治った話 （笑）
なんで痛めた？
前回のブログで
https://drokuno.hatenablog.com/entry/2025/03/22/190000
エブリベンチで肩を痛めたって書いたけど、実はその前に肩を痛めてました。
で、なんで痛めたんかというと
原因は アップライト・ロウ。
肩と僧帽筋を鍛えられる種目で、 やり込むと肩の横パンパン！になる大好きな種目！
でもある日、 フォーム悪かったんか 、右肩の後ろを痛めてもうた…。
そこから地獄の始まり。
肩を横や上に上げたら痛い…！
アップライト・ロウなんか、何も持ってないのにできない…！
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でもベンチプレスの大会が近かった
普通は肩痛めたら 肩トレ休むのが正解！
でもこの時、 ベンチプレスの大会まであと2ヶ月。
しかも…
もう参加費払ってる（笑）
幸い、ベンチプレスの動作ではそこまで痛くなかったから、 肩トレは全部封印して、ベンチプレス三昧！！
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そしてどんどん悪化する肩（笑）
最初は 「ベンチならいけるやろ！」 って思ってた。
でも 1ヶ月半もベンチばっかりやってたら、右肩どんどん悪化（笑）
まぁ、軽い重量なら ちゃんとアップすれば何とかなる…！
ってことで、 痛みに耐えながら続行！
前回のブログでも書いたけど、やり込みすぎて、5日連続で金縛りにあうレベル。（やりすぎ）
でもそのおかげで、 MAX135kg → 140kgにアップ！！
ただし…
肩はどんどん悪化。
最終的に、 後ろが痛かったはずやのに、前側も痛くなって、上腕まで痛くなるという悲惨な状態に。。。
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インクラインプレスで奇跡が起こる！？
そんなボロボロの状態のまま、なんとか ベンチプレスの大会は終了！
んで、大会終わったし、久々に インクラインプレス をやってみた。
そしたら…
めっちゃ痛い！！！！
60kgしか使ってへんのに、めっちゃ痛い！！！！
でもアホやから、 「痛くない角度ないかな〜？」 って試しながらやってたら…
ペコン！
と 右肩から謎の音が…。
「え、ヤバい？外れた？？さらに痛めた？？」って めっちゃ焦る。
「これ、よくある 小指ぶつけた後に遅れて痛みくるやつ か？」と思って、身構えた。
でも…
痛みがこない！？
むしろ…
痛くない！！！！
試しにもう一回プレスしてみる。
やっぱり痛くない！！！！（笑）
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やっぱりベンチプレスだけはアカンかったんや！
その後、行きつけの整体で話したら、
「ベンチばっかりやってたせいで、軟部組織が挟まってたんが、たまたま取れたんちゃう？」
とのこと。
さらに、 「軽い重量でいろんな肩トレしたら、もっと回復するかも」 とのアドバイスをもらう。
そこで、 まだ痛かったミリタリープレスやアップライト・ロウを軽い重量でリハビリ してみたら…
4ヶ月後、痛み完全回復！！！
しかも ベンチMAX 145kg更新！！！
※2025年1月には肩を痛めずに150Kgまで更新！！！
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まとめ：同じ動きばっかりはアカン！
今回の件で、 「同じ動作ばっかりは絶対アカン」 って 身をもって実感。
これ読んでる皆さんも、 ケガにはホンマに気をつけて！！
あと、もし痛めたら（程度によるけど）、
完全休養よりも、軽い重量で血流してた方が治り早い気がする！
（※ただし、自己責任で！笑）
